Con la llegada de los días cálidos, es preciso conocer qué tipo de cuidados debemos tener en cuenta cuando hacemos deporte, en un parque, en una plaza, o alrededor de nuestra manzana. Los cuidados que hay que tener tienen que ver más que nada con las temperaturas, que pueden causar algún tipo de riesgo en nuestra salud.
Los especialistas sostienen que es necesario evitar practicar deporte en las horas más calurosas del día (entre las 12 y las 4 am). Pero, como todos tenemos horarios distintos de trabajo, hay algunas personas que sólo pueden en horarios con temperaturas elevadas. Entonces, es preciso detallar cuáles son los pasos a seguir a la hora de llevar a cabo la actividad deportiva y no deshidratarse o quedarse a medias por culpa del calor.
Elongación: Para mí, esta es la parte fundamental antes y después de hacer cualquier tipo de ejercicio. No sé si les pasa, pero cada vez que decido hacer ejercicio y no elongo bien, al rato me empieza a doler todo el cuerpo y camino como anciana. Entonces, para evitar que les pase eso que me sucede muchas veces a mí, les recomiendo que dediquen, al menos, cinco minutos antes y quince después de cada sesión deportiva. Así, verán como su cuerpo no sentirá dolores extras.
Lugar: es fundamental que elijamos lugares frescos y sombreados. Parques y plazas son los mejores escenarios, porque tienen árboles que nos resguardan del sol y además cuentan con suelos apropiados para practicar deporte.
Ropa: este es otro punto fundamental. Existe el mito de que si te abrigas bien, transpiras más y así adelgazas más, y lamento decirles chicas, que esto es totalmente falso. El líquido extra que perderás por el exceso de ropa, sólo te hará deshidratar, y así corres el riesgo de sentirte mal. Lo mejor es llevar ropa cómoda que transpire, esto quiere decir que debe absorber todo lo que nosotros sedemos.
Aquí también entra el calzado, es fundamental que tengamos zapatos cómodos y especiales para practicar deporte. También es importante, que sean zapatillas que no sean nuevas, que estén “caminadas”, así no correremos el riesgo de que nos lastimen o estar incómodos al hacer deporte.
Hidratación: Ya es sabido que nuestro sudor no es sólo agua, sino que junto a él desechamos sales minerales que debemos reponer para poder estar en buenas condiciones físicas para practicar deporte. Por esto, es súper importante que antes, durante y después de cada entrenamiento nos hidratemos bien, con tragos cortos, para así mantenernos bien. Hay algunas personas que prefieren bebidas con sales incorporadas, como la Gatorade, también es válida y es súper hidratante.
@agusmcheeck
