Ejercicios como la sentadilla bien sea con peso muerto o peso adicional son ideales para el desarrollo muscular y hacen ganar fuerza, pero también existen variantes que pueden brindar resultados similares o mejores. El Squat Jump no es más que una sentadilla con salto, excelente para fortalecer y tonificar las piernas, específicamente el área del fémur y muslo. Este ejercicio es perfecto para el calentamiento inicial del tren inferior.
Para realizarlo debes seguir los siguientes pasos:
Postura:
1 La planta de tus pies debe estar en contacto con la plataforma.
2 Flexiona las rodillas a unos 90 grados.
3 Coloca tus manos en la cintura y mantén el tronco recto.
4 Saca pecho y glúteos hacía afuera.
Ejecución:
Bajaremos como si estuviéramos realizando una sentadilla y una vez hayamos roto la paralela entre la cadera y las rodillas, trataremos de subir lo más rápido posible en forma de salto, hasta despegar los pies del suelo. Es importante tomar en cuenta que no hay una altura obligatoria para el salto, pero si será necesario despegar los pies del suelo. Mientras más esfuerzo apliquemos en cada salto mayor será la fuerza ganada en la zona ejercitada.
Lo recomendable es que mientras se practique el ejercicio, se vayan realizando los saltos con mayor o menor altura según la condición de nuestro cuerpo, para evitar lesiones.