El verano se acerca y, con la llegada del buen tiempo, aumenta el interés por realizar actividad física y preparar el cuerpo para estar en forma y poder mostrarlo, sin complejos, en la piscina o en la playa. Ponerse metas u objetivos concretos y a corto plazo es muy recomendable para mantener la motivación necesaria y poder lograrlo.
Para inspirar a las mujeres a adoptar una vida sana y adquirir hábitos deportivos durante estos meses, la NTC Trainer Bárbara Peschiera habla sobre la aplicación de entrenamiento Nike+ Training Club (NTC) y entrega algunos consejos para llevar una vida sana y enfocada en el deporte.
NTC, EJERCÍTATE DÓNDE Y CUÁNDO QUIERAS
“La falta de tiempo ya no es excusa para no entrenar. Cada vez son más las herramientas disponibles online y la aplicación NTC es una de ella. Te permite entrenar dónde y cuándo quieras. Las sesiones de entrenamiento que incorpora permiten trabajar todo el cuerpo y mejoran el rendimiento físico, por lo que es una muy buena opción para prepararse para el verano”, asegura Bárbara Peschiera.
“NTC App busca motivar a las personas a moverse y entrega un servicio ajustado a sus necesidades de entrenamiento. Incorpora más de 100 entrenamientos -para la pérdida de peso, tonificación y fortalecimiento del cuerpo-, que consisten en rutinas diseñadas por Nike Trainers e inspiradas en los mejores atletas del mundo”, añade.
Para Peschiera, “los planes de entrenamiento personalizados de NTC entregan un equilibrio ideal entre la intensidad y la recuperación, dependiendo de la condición física y de los objetivos de cada uno”.
Desde este año, NTC incorpora también programas de carreras. Para ello se integra con Nike+ Run Club App, permitiendo realizar un seguimiento de las distancias recorridas y medir las calorías, entre otros.
Además, la Nike Trainer comenta que, dos veces a la semana, es posible participar en sesiones presenciales de NTC gratuitas. Los miércoles, los entrenamientos son en la Nike Store de Parque Arauco a las 19:15 h y, los sábados, la sesión parte a las 9:45 h en la Nike Store de Casacostanera. Las inscripciones se realizan en: nike.com/santiago. 
RUTINAS DE NTC APP RECOMENDADAS POR LA NIKE TRAINER BÁRBARA PESCHIERA
| Brazos
· Resistencia / Ronda relámpago (15 min) · Fuerza / Fuerte como árbol (15 min) |
Piernas
· Resistencia / Calentando motores (15 min) · Resistencia / Arranque (15 min) · Resistencia / Arriba y abajo (15 min)
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| Abdominales
· Resistencia / 3,2,1 torso (16 min) · Movilidad / El Maestro (15 min) · Resistencia / abdominales y piernas 2.0 (30 min) |
Relajación y estiramiento
· Movilidad / Circuito de flexibilidad (15 min) · Movilidad / Hora de apertura (15 min) · Movilidad / Listos para el yoga (18 min)
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La aplicación NTC está disponible para iOS y Android.
LOGRA LO QUE TE PROPONGAS
La condición física de cada atleta es distinta y los objetivos varían entre una persona y otra. Por eso, para lograr lo que cada uno se proponga, Bárbara Peschiera entrega algunos consejos:
“Lo primero que hay que tener en cuenta es que la cantidad de días de entrenamiento a la semana depende de los objetivos que cada uno se fije. Yo creo que uno quiere verse y sentirse bien todos los días. Nuestro cuerpo libera endorfinas cuando hacemos alguna actividad física y eso nos ayuda a sentirnos bien y, en consecuencia, a vernos bien. Para mí, lo ideal es poder sentirnos así todos los días, y hacer ejercicio nos ayuda, siempre”, comenta.
En este sentido, la Nike Trainer entrega una serie de datos importantes para lograr la meta que uno se proponga:
| 30 minutos de entrenamiento efectivo
“NTC App cuenta con rutinas de tan solo 15 minutos, localizadas y que entregan increíbles resultados. Uno puede combinar los ejercicios y crear su propia sesión dependiendo de lo que quiera trabajar. Luego, se pueden complementar con ejercicio cardiovascular por 15 minutos más, por ejemplo”.
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| La clave: aeróbico + anaeróbico
“La combinación de ejercicios aeróbicos -cardiovasculares- y anaeróbicos -localizados- entrega varios beneficios para los objetivos de entrenamiento de cada persona. Además, es importante la elongación antes del entrenamiento para calentar y flexibilizar nuestras articulaciones y nuestros músculos para lograr un mejor rendimiento y evitar lesiones. También necesitamos elongar post training para reducir la tensión que se produce durante el entrenamiento, mejorando la circulación y preparando al cuerpo para su proceso de regeneración”.
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| Ejercicio regenerativo
“Son fundamentales los días de recuperación para que el cuerpo pueda regenerarse del esfuerzo físico de un entrenamiento, sobre todo, si es muy intenso. A modo de ejemplo, lo que recomiendo es ir alternando entrenamientos de fuerza, resistencia y movilidad, disponible en NTC App. Los entrenamientos de movilidad se pueden tomar como sesiones de recuperación y preparación del cuerpo para los entrenamientos de fuerza y de resistencia. Todos son igual de importantes”. |
| Dieta equilibrada
“La alimentación es nuestra gasolina, es lo que le damos a nuestro cuerpo para tener toda la energía que necesitamos para todo lo que le pedimos durante nuestro día a día, así es que hay que aprender a elegir lo que comemos y balancear nuestras comidas para tener mejores nutrientes”.
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| Correcta hidratación
“La hidratación es fundamental para que nuestro cuerpo pueda funcionar; somos un 60% de agua. Además del agua que tomemos durante el día, nuestra comida debería ser una fuente importante de agua. Así, los vegetales son muy recomendables ya que son principalmente agua. Las frutas también. Incluso la carne, el pescado o los huevos tienen un alto porcentaje de agua”.
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¿CÓMO SE PREPARAN ELLAS PARA EL VERANO?
Tras recibir los consejos de Bárbara Peschiera, quisimos saber cuáles son los trucos de algunas Nike Influencers para prepararse para el verano. A continuación, las modelos Gabriela Dallagnol y Lucila Vit, y la actriz Mariana Di Girolamo nos cuentan sus secretos.
Gabriela Dallagnol, modelo: “El deporte, para mí, es salud. Significa verme y sentirme bien cada día”.
Para la modelo brasileña e influencer Nike Gabriela Dallagnol, hacer deporte es parte fundamental de su rutina diaria. “El deporte, para mí, es salud. Significa verme y sentirme bien cada día. Es una linda forma de conocer gente y también de combatir dos graves problemas que hoy en día existen en el mundo y en Chile: la obesidad y el sedentarismo”, comenta.
Gabriela corre todos los días 45 minutos, luego realiza otros 40 minutos de ejercicios enfocados en el fortalecimiento muscular. Los lunes y los miércoles trabaja sus abdominales y los viernes realiza un entrenamiento general.
En cuanto a NTC App, el entrenamiento que más recomienda es el “Entrenamiento completo quema calorías”, ya que trabaja todo el cuerpo en tan solo 12 minutos. “Como su nombre indica, es excelente para quemar muchas calorías en poco tiempo. Esto me parece que es súper práctico, considerando el hecho de que hoy día la gente no tiene mucho tiempo disponible para realizar ejercicios durante la semana”, señala.
Como tips para complementar su entrenamiento, Gabriela asegura que la alimentación es fundamental y el mejor aliado del deporte. “Al menos el 70% del trabajo para lograr tus objetivos físicos depende de la alimentación. Si haces deporte, te alimentas bien y eres disciplinado, en poco tiempo notarás grandes cambios en tu cuerpo”, indica.
Asimismo, la hidratación es fundamental para la modelo. “Tomar tres litros de agua por día ayuda a limpiar el cuerpo, eliminar toxinas y, al mismo tiempo, permite combatir la retención de líquidos, un gran problema que nos afecta en especial a nosotras, las mujeres”, comenta.
Finalmente, Gabriela Dallagnol señala que la elongación es fundamental para poder entrenar mejor, evitar lesiones y favorecer la recuperación muscular.
Lucila Vit, modelo: “La clave es encontrar la actividad física que más motive a cada uno”.
Para la modelo e influencer de Nike Lucila Vit, “el deporte es un hábito fundamental que debieran adoptar las personas desde que son pequeñas y poder seguir de adultas. Es importante crear hábitos saludables, y nunca es tarde para comenzar. La clave es encontrar la actividad física que más le motive a cada uno”, destaca.
Lucila entrena todos los días, con rutinas diferentes para no acostumbrar el cuerpo y para que su deporte no se vuelva monótono. “Un día me enfoco en las piernas y al otro en el tren superior. Además, hago dos días un entrenamiento funcional y uno trote”, comenta.
NTC App recomienda la rutina “Ser explosiva”, que trabaja todo el cuerpo y es más dinámica e intensa. Igualmente trata de variar sus rutinas de NTC dependiendo de los objetivos que tenga de entrenamiento.
La alimentación e hidratación son fundamentales para Lucila: “Lo que uno come siempre va de la mano con el deporte. Es muy importante tanto por salud, como por estética. Además, uno debe preocuparse de la hidratación. Yo solo tomo agua o jugos naturales que yo me hago. Me preocupo de que sean de dos a tres litros diarios”.
Finalmente, Lucila Vit señala que es muy importante elongar para que no haya lesiones crónicas. “Como último consejo, en caso de estar con el cuerpo muy cansado, es importante que lo escuchen y se den ese día de descanso”.
Mariana Di Girolamo, actriz: “Gracias al deporte, me siento mejor durante el día, más proactiva, con más energía y feliz”.
“Es muy importante hacer deporte, ya que te ayuda a mantenerte en forma, te cambia la vida y hace que uno se sienta bien. Gracias al deporte me siento mejor durante el día, ando más proactiva, con más energía y feliz. Además, te ves bien, te sientes bien y logras un cuerpo más tonificado”, aqsegura la actriz e influencer Nike Mariana Di Girolamo.
Mariana realiza deporte tres veces a la semana. Parte realizando un trabajo cardiovascular, como un trote de 30 a 40 minutos. Luego, trabaja su cuerpo de una forma más localizada utilizando NTC App. Realiza rutinas para piernas, brazos, abdominales y glúteos.
La alimentación e hidratación son también un pilar en su día a día. “Una dieta equilibrada y una correcta hidratación, aunque no lo parezca, son básicas para tener energía. Cuando como una comida balanceada, lo noto en mi cuerpo. Hay que hacerse el tiempo y es importante preocuparse de la alimentación e hidratación; por ello, me tomo aproximadamente tres litros de agua diaria”, finaliza Mariana.