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E<\/span>l fen\u00f3meno del running lleg\u00f3 para quedarse. En Chile las corridas y maratones se reparten de norte a sur durante toda \u00e9poca del a\u00f1o. Cada d\u00eda suman m\u00e1s adeptos, desde ni\u00f1os a adultos mayores, muchos de los cuales rara vez practicaron alg\u00fan deporte.<\/p>\n <\/p>\n Es m\u00e1s, para la pr\u00f3xima\u00a0Marat\u00f3n Internacional de Santiago\u00a0hay cerca de 400 inscritos mayores de 60 a\u00f1os, sin considerar a los corredores que se suman extraoficialmente. Si bien los especialistas promueven la participaci\u00f3n de toda la familia en estos eventos deportivos, es necesario tomar algunas precauciones.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son las principales recomendaciones para el segmento adulto mayor?\u00a0<\/strong>\u201cLos adultos mayores cada vez son m\u00e1s activos y est\u00e1n m\u00e1s integrados a este tipo de competencias. Deben tener en cuenta que los chequeos m\u00e9dicos en esta edad son obligatorios, especialmente los que se relacionan con la respuesta cardiaca. Por otra parte, hay que revisar las estructuras articulares, ya que es posible que por procesos normales del envejecimiento se presenten algunos s\u00edntomas de patolog\u00edas a las articulaciones\u201d, comenta \u00c1lvaro Quiroz, docente de la Escuela de Pedagog\u00eda en Educaci\u00f3n F\u00edsica de la Universidad del Pac\u00edfico y Magister en Fisiolog\u00eda del Ejercicio.<\/p>\n Runners principiantes<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Para el experto de la Universidad del Pac\u00edfico, lo principal es tener claro que aunque hacer actividad f\u00edsica trae un sinf\u00edn de beneficios para la salud, esta debe ser supervisada y planificada por profesionales.<\/p>\n Es por ello que plantea que si bien el correr es un acto natural del ser humano, el entrenar es un proceso sistem\u00e1tico. \u201cSe debe tener claro cu\u00e1les son los objetivos y los implementos que se requieren, y entender que los resultados no llegan de la noche a la ma\u00f1ana y que requiere disciplina y constancia\u201d, aclara \u00c1lvaro Quiroz.<\/p>\n <\/p>\n En este contexto, dice que es necesario e importante el chequeo previo. \u201cSe debe entender que para quienes nunca han realizado actividad f\u00edsica o para quienes presentan sobrepeso, correr podr\u00eda ser una actividad de muy alto impacto a nivel articular, sobre todo si no se ocupa el calzado adecuado\u201d, advierte.<\/p>\n <\/p>\n Por otra parte se\u00f1ala que la preparaci\u00f3n debe ser dirigida y supervisada por entrenadores capacitados. \u201cUna buena opci\u00f3n es participar en un club de runners, en donde se encuentran gu\u00edas con mucha experiencia y conocimiento\u201d, aconseja.<\/p>\n <\/p>\n El profesional agrega que se requiere de objetivos reales y alcanzables. \u201cSi no he entrenado nunca, no es una meta realista pensar que mi primer objetivo son los 42K\u201d, comenta.<\/p>\n <\/p>\n Otro error com\u00fan, no solo de los novatos, es pensar que un corredor solo debe correr. \u201cEl entrenamiento de pesas y fuerza tambi\u00e9n es muy importante, sobre todo lo que tiene ver con la estabilidad del n\u00facleo central o tronco\u201d, indica el especialista en Fisiolog\u00eda del Ejercicio.<\/p>\n <\/p>\n Y como en todo en la vida, aconseja aplicar los principios b\u00e1sicos del entrenamiento individual progresivo y complementarlo con un plan nutricional apropiado. \u201cLo que le sirvi\u00f3 a mi amigo no necesariamente me sirve a m\u00ed; y el entrenamiento siempre debe ser progresivo, es decir, va de menos a m\u00e1s, de simple a complejo\u201d, finaliza el docente de la Escuela de Pedagog\u00eda en Educaci\u00f3n F\u00edsica de la Universidad del Pac\u00edfico, \u00c1lvaro Quiroz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El fen\u00f3meno del running lleg\u00f3 para quedarse. 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