<\/p>\n
E<\/span>jercicios como la sentadilla bien sea con peso muerto o peso adicional son ideales para el desarrollo muscular y hacen ganar fuerza, pero tambi\u00e9n existen variantes que pueden brindar resultados similares o mejores. El Squat Jump no es m\u00e1s que una sentadilla con salto, excelente para fortalecer y tonificar las piernas, espec\u00edficamente el \u00e1rea del f\u00e9mur y muslo. Este ejercicio es perfecto para el calentamiento inicial del tren inferior.<\/p>\n <\/p>\n Para realizarlo debes seguir los siguientes pasos:<\/p>\n Postura:<\/p>\n 1\u00a0 La planta de tus pies debe estar en contacto con la plataforma.<\/p>\n 2\u00a0 Flexiona las rodillas a unos 90 grados.<\/p>\n 3\u00a0 Coloca tus manos en la cintura y mant\u00e9n el tronco recto.<\/p>\n 4 Saca pecho y gl\u00fateos hac\u00eda afuera.<\/p>\n <\/p>\n Ejecuci\u00f3n:<\/p>\n Bajaremos como si estuvi\u00e9ramos realizando una sentadilla y una vez hayamos roto la paralela entre la cadera y las rodillas, trataremos de subir lo m\u00e1s r\u00e1pido posible en forma de salto, hasta despegar los pies del suelo. Es importante tomar en cuenta que no hay una altura obligatoria para el salto, pero si ser\u00e1 necesario despegar los pies del suelo. Mientras m\u00e1s esfuerzo apliquemos en cada salto mayor ser\u00e1 la fuerza ganada en la zona ejercitada.<\/p>\n Lo recomendable es que mientras se practique el ejercicio, se vayan realizando los saltos con mayor o menor altura seg\u00fan la condici\u00f3n de nuestro cuerpo, para evitar lesiones.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ejercicios como la sentadilla bien sea con peso muerto o peso adicional son ideales para el desarrollo muscular y hacen ganar fuerza, pero tambi\u00e9n existen variantes que pueden brindar resultados similares o mejores. El Squat Jump no es m\u00e1s que una sentadilla con salto, excelente para fortalecer y tonificar las piernas, espec\u00edficamente el \u00e1rea … Continue reading Squat Jump: el ejercicio perfecto para unas piernas fuertes<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":123614,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[281],"tags":[2479,351,585,322,2480,2481],"class_list":["post-97107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ejercicios-para-las-piernas","tag-en-forma","tag-entrenamiento","tag-fitness","tag-piernas-fuertes","tag-squat-jump"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t