{"id":96352,"date":"2025-01-14T20:24:52","date_gmt":"2025-01-14T20:24:52","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaboutiquechile.com\/wp\/?p=96352"},"modified":"2025-05-10T18:16:11","modified_gmt":"2025-05-10T18:16:11","slug":"running-en-verano-que-ropa-usar-y-algunos-consejos-para-tu-piel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lumote.com\/blog\/2025\/01\/14\/running-en-verano-que-ropa-usar-y-algunos-consejos-para-tu-piel\/","title":{"rendered":"Running en verano: qu\u00e9 ropa usar y algunos consejos para tu piel"},"content":{"rendered":"

H<\/span>ola chicas, hoy compartir\u00e9 con todas las que se decidieron a correr este verano, unos consejos de unos expertos entrenadores espa\u00f1oles acerca de los cuidados que hay que tener a la hora de salir al asfalto. \u00a1Tomen nota!<\/p>\n

1. Acostumbra tu cuerpo al calor.<\/strong>\u00a0Programa un plan de entrenamiento adaptado y progresivo para acostumbrarte al calor del verano. Sigue un programa de entrenamiento running durante varias semanas en funci\u00f3n de tu nivel.<\/p>\n

2. Privilegia los lugares con sombra y elige correr cuando el tiempo es m\u00e1s fresco.<\/strong>\u00a0Para evitar sufrir los grandes calores del d\u00eda no dudes en correr temprano por la ma\u00f1ana (antes de salir a trabajar) o por la noche al volver. Busca lugares con sombra (parques, senderos, bosques\u2026), tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 poco a poco al calor ambiente.<\/p>\n

3. Limita la duraci\u00f3n de tu calentamiento.<\/strong>\u00a0En verano, el calentamiento puede ser m\u00e1s corto que en invierno. Por la temperatura ambiente, los m\u00fasculos se calientan m\u00e1s r\u00e1pidamente. Adapta tus necesidades de calentamiento con respecto al calor y a tus sensaciones f\u00edsicas.<\/p>\n

4. Elige ropa transpirable y amplia.<\/strong>\u00a0Durante tus salidas, lleva siempre ropa amplia y transpirable. Durante el esfuerzo con calor, tu cuerpo podr\u00eda enfriarse m\u00e1s f\u00e1cilmente. La ropa de running para el verano est\u00e1 perfectamente adaptada a la carrera con calor, sus materiales t\u00e9cnicos permiten una buena evacuaci\u00f3n del sudor y facilitan la evaporaci\u00f3n del calor.<\/p>\n

5. Templa tu cuerpo antes de la salida y durante la carrera.\u00a0<\/strong>Antes de correr, puedes templar tu cuerpo tomando una ducha tibia. Esto te permitir\u00e1 bajar la temperatura de tu cuerpo sobre todo si corres por la noche despu\u00e9s de una jornada de trabajo. Durante la carrera, si tienes demasiado calor, humedece tu ropa y m\u00f3jate el pelo.<\/p>\n

6. Bebe lo suficiente antes y durante la carrera.<\/strong>\u00a0Es el gesto indispensable para estar en forma durante el esfuerzo. Sea cual sea la \u00e9poca del a\u00f1o, un corredor siempre debe pensar en hidratarse durante la carrera, pero tambi\u00e9n fuera de los per\u00edodos de entrenamiento. En efecto, durante el esfuerzo, la hidrataci\u00f3n es incompleta, el organismo debe tener un capital h\u00eddrico importante antes del esfuerzo.<\/p>\n

7. Lleva una gorra.<\/strong>\u00a0Llevar una gorra sirve para protegerse de los rayos del sol y favorece la evaporaci\u00f3n del calor corporal por la cabeza (transpiraci\u00f3n).<\/p>\n

8. Protege tu piel y tus ojos del sol.<\/strong>\u00a0\u00a1El sol quema la piel, es su principal defecto!\u00a0 Prot\u00e9gete la cara, los brazos y las piernas con una crema solar con un \u00edndice de protecci\u00f3n elevado (a partir de 20). Al igual que el resto del cuerpo, los ojos tambi\u00e9n sufren de los rayos agresivos del sol, durante tus carreras, lleva gafas de sol adaptadas a tu vista. Evitar\u00e1s dolores de cabeza y trastornos visuales.<\/p>\n

9. \u00a1No te sobreestimes, a los primeros s\u00edntomas del golpe de calor, det\u00e9n tu esfuerzo!\u00a0<\/strong>El golpe de calor puede tener consecuencias graves sobre la salud del corredor. El calor y la humedad son los primeros factores que provocan el aumento de la temperatura corporal. Cualquier corredor debe ser capaz de reconocer los primeros s\u00edntomas de un golpe de calor (n\u00e1useas, v\u00e9rtigos, dolor de cabeza, desorientaci\u00f3n, cansancio excesivo\u2026) y parar su esfuerzo de inmediato buscando sombra.<\/p>\n

10. A la llegada, dejar que la temperatura corporal baje de manera progresiva.\u00a0<\/strong>No te duches de inmediato, la temperatura del cuerpo debe bajar progresivamente, m\u00f3jate un poco y t\u00f3mate una bebida con az\u00facar (Gatorade, por ejemplo) para retomar fuerzas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hola chicas, hoy compartir\u00e9 con todas las que se decidieron a correr este verano, unos consejos de unos expertos entrenadores espa\u00f1oles acerca de los cuidados que hay que tener a la hora de salir al asfalto. \u00a1Tomen nota! 1. Acostumbra tu cuerpo al calor.\u00a0Programa un plan de entrenamiento adaptado y progresivo para acostumbrarte al calor … Continue reading Running en verano: qu\u00e9 ropa usar y algunos consejos para tu piel<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":122366,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[281],"tags":[322,324,644,217,136],"class_list":["post-96352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-fitness","tag-running","tag-saludable","tag-sol","tag-verano"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96352"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122368,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96352\/revisions\/122368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}