El cambio m\u00e1s grande del ritmo cardiaco en reposo usualmente sucede en el segundo trimestre. Es ah\u00ed cuando el volumen de la sangre que circula se incrementa hasta 50% para proveer un flujo de sangre adecuado para el beb\u00e9 en crecimiento. Como resultado, el ritmo cardiaco en reposo de una embarazada puede incrementar hasta 20 pulsaciones por minuto, dice la Dra. Sheila Chhutani, certificada por el consejo directivo de Ginecolog\u00eda y Obstetricia de Dallas, Texas. [\u00bfQu\u00e9 es el ritmo cardiaco en reposo?]<\/p>\n
Registro de Alimentos. <\/strong>Tu dieta no deber\u00eda cambiar mucho cuando est\u00e1s embarazada. Las\u00a0Gu\u00edas de dieta re comendadas para los estadounidenses\u00a0a\u00fan aplican, dice Chhutani, y s\u00ed, todav\u00eda puedes comer sushi y queso a pesar de lo que hayas le\u00eddo en internet. \u201cEn muchos lugares el sushi se congela antes de servirlo, esto mata los par\u00e1sitos, as\u00ed que el sushi est\u00e1 bien\u201d, dice Chhutani. \u201cPero si visitas alg\u00fan lugar y parece que<\/p>\n <\/p>\n los sacan directo del agua y los rebanan, eso es riesgoso. Los filetes deben cocinarse t\u00e9rmino medio, el queso suave est\u00e1 bien mientras est\u00e9 pasteurizado, y las carnes deben estar libres de nitrato\u201d.<\/p>\n Dicho esto, si est\u00e1s en riesgo de tener anemia (no tener suficiente hierro en la sangre), tu doctor te har\u00e1 comer m\u00e1s alimentos ricos en hierro, como verduras obscuras y verdes, dice Chhutani. \u201cDurante el embarazo, mientras el beb\u00e9 crece y desarrolla su propia sangre, toma hierro de la madre\u201d, seg\u00fan Chhutani. \u201cSi la mam\u00e1 no tiene el suficiente hierro almacenado, el beb\u00e9 tomar\u00e1 lo que necesite y dejar\u00e1 a la mam\u00e1 sin reservas, lo que resulta en anemia\u201d.<\/p>\n Puede que necesites eliminar ciertos alimentos de tu dieta si estos te provocan agruras. Durante el embarazo, la hormona de la progesterona causa que la v\u00e1lvula entre el es\u00f3fago y el est\u00f3mago se relaje. Esto combinando con la presi\u00f3n ejercida en el est\u00f3mago e intestinos por el \u00fatero hace m\u00e1s sencillo que el \u00e1cido estomacal viaje e irrite el es\u00f3fago, dice Minkin. Los alimentos que desencadenan esto son diferentes para cada mujer, pero los culpables m\u00e1s comunes que son \u00e1cidos (como c\u00edtricos y jitomates), picantes o grasosos. El registro de alimentos puede ayudarte a identificar estos catalizadores. [\u00bfC\u00f3mo monitorear tus alimentos con Fitbit?]<\/p>\n Ingesta de Calor\u00edas. <\/strong>Aunque t\u00e9cnicamente est\u00e9s \u201ccomiendo por dos\u201d eso no significa que por dos adultos. \u201cLa mayor\u00eda de las embarazadas s\u00f3lo necesitan 300 calor\u00edas extra por d\u00eda\u201d, dice Minkin. Que no es mucho, especialmente si consideras que una barra de Snickers contiene 250 calor\u00edas. \u201cLo que suele suceder es que comienzas a tener m\u00e1s colaciones\u201d, dice Chhutani. \u201cTienes un plato lleno de comida que no puedes terminarte pero te da hambre dos horas despu\u00e9s. Intenta comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as con m\u00e1s frecuencia, y aseg\u00farate de no estarte consintiendo demasiado\u201d. [\u00bfCuantas calor\u00edas de verdad necesitas?]<\/p>\n Peso. <\/strong>Ganar cantidades masivas de peso durante el embarazo no es un hecho; \u00abMucho depende de cu\u00e1l sea tu peso antes del embarazo\u00bb, dice Minkin. \u00abPor lo general alentamos a una mujer de peso corporal ideal a ganar cerca de 11 a 15 kilos, pero si tienen un sobrepeso significativo, puede que no necesiten ganar peso\u00bb. Para que descubras la cantidad apropiada de peso que debes ganar, revisa la Recomendaciones de ganancia de peso para embarazadas del Instituto de Medicina de Estados Unidos. \u201cYo le proporciono una tabla a mis pacientes al inicio de su embarazo\u201d, dice Chhutani. \u201cCalculamos su IMC y despu\u00e9s determinamos cu\u00e1nto peso deben ganar\u201d. [\u00bfC\u00f3mo establecer una meta de peso o de \u00edndice de masa corporal?]<\/p>\n Ingesta de Agua. <\/strong>Las mujeres deben tomar agua a pesar de cualquier cosa durante el d\u00eda, ya sea que est\u00e9n o no embarazadas. \u201cLe digo a mis pacientes que beban suficiente agua para que su orina sea clara o amarillo claro,\u201d dice Chhutani. La cantidad de agua que toma llegar a ese punto depende de ti y tu nivel de actividad, pero si est\u00e1s sedienta, ya estas deshidratada, dice Chhutani. En pocas palabras, dice: \u201cHaz lo que tu cuerpo necesita\u201d. [\u00bfC\u00f3mo programar una meta en tu ingesta de agua diariamente?]<\/p>\n Ejercicio. <\/strong>\u201cAntes los expertos recomendaban mantener el ritmo cardiaco debajo de 140\u201d, dice Chhutani. Pero ahora se enfocan en la actividad, que tanta condici\u00f3n tienes y c\u00f3mo te sientes. \u201cSi realizas actividad antes de quedar embarazada puedes continuar con ella\u201d, seg\u00fan Chhutani. \u201cPero escucha a tu cuerpo. No te canses demasiado. No quieres eso mientras est\u00e1s embarazada. Si est\u00e1s acostumbrada a tener tu ritmo cardiaco hasta 160 y a\u00fan te sientes bien ah\u00ed, est\u00e1 bien. Pero si llegas a 160 y te sientes exhausta, puede que te sientas as\u00ed por el peso extra y por el flujo sangu\u00edneo, puede que ya no puedas hacer tanto como antes\u201d.<\/p>\n Dependiendo de tu actividad de preferencia, es posible que tengas que realizar algunos cambios basados en que es seguro para las futuras mam\u00e1s. \u201cNo es recomendable ning\u00fan deporte de contacto\u201d, dice Chhutani. \u201cLa cabalgata tampoco se recomienda por las posibles ca\u00eddas. Incluso el ciclismo no es recomendable despu\u00e9s del primer trimestre ya que cambia tu centro de gravedad poniendo m\u00e1s tensi\u00f3n en tu espalda baja e incrementando el riesgo de ca\u00eddas. Pero correr, caminar, trotar, el\u00edptica, y aquaerobics est\u00e1n bien a menos que alguna paciente tenga alguna raz\u00f3n m\u00e9dica para no practicarlos.\u201d [\u00bfC\u00f3mo monitorear ejercicio y actividades con Fitbit?]<\/p>\n Meta de pasos. <\/strong>Si est\u00e1s acostumbrada a tus 10,000 diarios y tu m\u00e9dico dice que est\u00e1 bien continuar, adelante y sigue caminando. Si no es as\u00ed, habla con tu doctor acerca de incrementar tu meta de pasos. \u201cCaminar es fabuloso\u201d, dice Minkin. \u201cYo animo a mis pacientes a hacer 10,000 pasos al d\u00eda. Para la mayor\u00eda es algo bueno\u201d. [\u00bfC\u00f3mo cambiar las metas de actividad en tu monitor?]<\/p>\n No parece haber datos sobre si la longitud de tu paso se acorta a medida que crece tu vientre, pero es una posibilidad que comiences a caminar como pato en el noveno mes. \u201cMientras la cabeza del beb\u00e9 se acomoda en la pelvis de la madre, esa presi\u00f3n p\u00e9lvica puede cambiar la manera de caminar,\u201d dice Chhutani. \u201cFuera de eso no esperar\u00eda que la longitud de la zancada cambiara.\u00bb Si piensas que tu paso se ha acortado (o que tu cuenta de pasos es mayor), cambia la longitud de la zancada en tu Fitbit.<\/p>\n Sue\u00f1o<\/strong>. Espera ver como fluct\u00faan tus patrones de sue\u00f1o durante tu embarazo. \u201cDurante el primer trimestre, el principal tema es que todas las embarazadas quieren ir\u00a0 a trabajar y regresar a casa a acostarse,\u201d dice Chhutani. \u201cSienten una fatiga cr\u00f3nica. T\u00edpicamente al final del primer trimestre, la energ\u00eda regresa y comienzan a volver a los h\u00e1bitos de sue\u00f1o m\u00e1s normales\u201d. El tercer trimestre se caracteriza por inquietud y despertarse de manera frecuente. Las interrupciones del sue\u00f1o incrementan porque las mujeres est\u00e1n m\u00e1s inc\u00f3modas y tienen que levantarse para ir al ba\u00f1o con m\u00e1s frecuencia. \u201cPienso que es tu cuerpo prepar\u00e1ndote para tener al beb\u00e9, levantarte cada tres horas para alimentarlo\u201d, dice Chhutani. \u201cYo recomiendo tomar siestas si es posible.\u201d [\u00bfC\u00f3mo ver tu informaci\u00f3n del sue\u00f1o?]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las parejas est\u00e1n muy ocupadas en esta \u00e9poca del a\u00f1o \u2013y no estamos hablando respecto de las actividades de la temporada: Estad\u00edsticas muestran que la mayor\u00eda de las guaguas nacen entre julio y septiembre. Si eres una futura mam\u00e1, no te demores en activar tu dispositivo, ya que el monitoreo de tu actividad f\u00edsica puede … Continue reading \u00bfQue esperar cuando est\u00e1s esperando (Mientras usas un monitor Fitbit)?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":96263,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[224],"tags":[],"class_list":["post-96261","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lanzamientos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96261","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96261"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96261\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122949,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96261\/revisions\/122949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/revistaboutiquechile.com\/wp\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Fitbit-Alta-HR_Lifestyle_MorningSleep-II-1024x682.jpg\")