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E<\/span>l verano est\u00e1 muy cerca y empezamos a desesperar. Perro, tranquila chicas, que no existen los milagros. Lo ideal es llevar un mejor estilo de vida, m\u00e1s sano, con ejercicio y buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Para las que nos decidimos a entrenar en casa, es necesario tener varias cosas en cuenta antes de programar nuestras rutinas. Para conocer un poco sobre esto e informarme, convers\u00e9 con dos especialistas que forman parte de Tentreno<\/em>, una propuesta de entrenamiento y educaci\u00f3n nutricional integral. Ellos son Jos\u00e9 Manuel Flores Spring y Felipe Nilo Cisternas.<\/p>\n 1) \u00bfCu\u00e1les son los cuidados b\u00e1sicos a tener en cuenta cuando uno entrena en su casa? (los pre y los post del entrenamiento).<\/em><\/p>\n <\/p>\n Lo primero que tenemos que tener en cuenta cuando queremos entrenar en nuestra casa es contar con la supervisi\u00f3n de un profesional en el \u00e1rea del entrenamiento (profesor de Ed. F\u00edsica, t\u00e9cnico deportivo, personal trainer, preparador f\u00edsico)\u00a0 esto ser\u00e1 fundamental para conseguir de forma r\u00e1pida<\/strong> y por sobre todo segura<\/strong> los objetivos que tenemos en mente. SI bien existe mucha informaci\u00f3n sobre entrenamiento y todos tienen distintos m\u00e9todos que aseguran resultados, cada persona es \u00fanica y merece ser atendida como tal. En eso nos diferenciamos, entregamos un entrenamiento a domicilio espec\u00edfico para cada persona, ajust\u00e1ndonos a los tiempos de nuestros clientes con la supervisi\u00f3n y monitoreo de un profesional del \u00e1rea del entrenamiento.<\/p>\n 2) \u00bfCu\u00e1les son las recomendaciones que hacen Uds. cuando queremos sumar peso a nuestro cuerpo para entrenar? \u00bfLo recomiendan? \u00bfPor qu\u00e9?<\/em><\/p>\n Existen muchos ejercicios en los cuales no es necesario sumar peso, se puede trabajar en forma eficiente con el propio peso corporal y ser\u00e1 igual de beneficioso que mat\u00e1ndose en un gimnasio con las antiguas m\u00e1quinas de fitness. Todas las sumas de peso deben estar direccionadas y controladas por el objetivo que deseamos lograr y obviamente supervisadas por un profesional. Ir sumando pesos a nuestras rutinas es sin\u00f3nimo de que estamos mejorando pero hay otros factores que tambi\u00e9n indican lo mismo, por ejemplo, realizar con el mismo peso m\u00e1s repeticiones que la sesi\u00f3n anterior, realizar con el mismo peso m\u00e1s series que la sesi\u00f3n anterior, trabajar con m\u00e1s intensidad que la sesi\u00f3n anterior. Todos estos factores son indicadores de que existen avances sin la necesidad de aumentar peso.<\/p>\n <\/p>\n 3) \u00bfC\u00f3mo debieran cambiar los h\u00e1bitos alimenticios para notar cambios? \u00bfQu\u00e9 tipo de alimentos son recomendables para bajar de peso, junto con la actividad f\u00edsica?<\/em><\/p>\n La mayor\u00eda de las personas cree que la actividad f\u00edsica hace milagros, y que por solo inscribirnos en un gimnasio ya bajamos 2 tallas. Lamentablemente los cambios visuales en nuestro cuerpo son los que m\u00e1s tardan, ya que al comienzo solo son cambios fisiol\u00f3gicos (regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en sangre, control de la tensi\u00f3n arterial, mejor\u00eda de la capacidad cardiovascular) para lograr que nuestro cuerpo comience a tomar la forma que deseamos es necesario contar con un programa de nutrici\u00f3n, Tentreno <\/em><\/strong>cuenta con este servicio ya que proporcionamos profesionales del entrenamiento junto con un nutricionista que realizara tu programa de nutrici\u00f3n a la medida.<\/p>\n 4) \u00bfQu\u00e9 alimentos no deben faltar en tu alimentaci\u00f3n diaria?<\/em><\/p>\n Algunos de los alimentos que no deben faltar en tu programa son; frutos secos como almendras, nueces, pasas, man\u00ed (sin sal) etc. Tambi\u00e9n verduras de todo tipo, acompa\u00f1adas preferentemente de carnes blancas como pavo, pollo, pescado (todo a la plancha) y la energ\u00eda proveniente de los carbohidratos como avena, arroz integral, pastas y papas (cocidas, nada frito). Y no hay que olvidarse de tomar MUCHO LIQUIDO (agua, infusiones, jugos naturales).<\/p>\n Las frutas tambi\u00e9n son importantes ya que aportan cantidades importantes de vitaminas pero, \u00a1ojo!, son az\u00facar: deben estar controladas por el tipo de actividad a realizar y lo m\u00e1s importante el horario de la ingesta.<\/p>\n Bueno chicas, espero que les sea de ayuda la propuesta de hoy, y que tomen en cuenta todas las recomendaciones que nos hicieron estos profesionales expertos en entrenamiento personalizado. Aqu\u00ed les dejo sus contactos:<\/p>\n <\/p>\n P\u00e1gina web: <\/em>www.tentreno.cl<\/em><\/a><\/p>\n Fan page: Tentreno \u00a0<\/em><\/p>\n N\u00famero de contacto: +56 9 97152872<\/em><\/p>\n @agusmcheeck<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El verano est\u00e1 muy cerca y empezamos a desesperar. Perro, tranquila chicas, que no existen los milagros. Lo ideal es llevar un mejor estilo de vida, m\u00e1s sano, con ejercicio y buena alimentaci\u00f3n. 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