Seg\u00fan la destacada acad\u00e9mica, aprender la t\u00e9cnica milenaria del mindfulness es muy beneficioso para enfrentar las situaciones de estr\u00e9s de mejor manera. \u201cHay que aprender a soltar<\/strong>, a saber que todo pasa, lo malo y lo bueno. Para tomar conciencia de ello est\u00e1 el mindfulness, una herramienta que nos ayuda a regresar a nosotros mismos. <\/strong>Llevamos toda nuestra vida en estar hacia los dem\u00e1s o hacia el mundo, en nuestra familia, en el trabajo, en nuestras relaciones, etc. Siempre estamos pendientes de los dem\u00e1s y por eso es necesario generar un espacio, al menos diez minutos al d\u00eda, para reconectarnos con nosotros mismos, darnos ese tiempo, porque al final somos unos grandes desconocidos para nosotros mismos<\/strong>\u201d, explica la Doctora en Psicolog\u00eda por la Universidad de Barcelona.<\/p>\n El mindfulness tiene sus or\u00edgenes en la meditaci\u00f3n del oriente<\/strong>, la que por movimientos sociales como la \u201crevoluci\u00f3n de las flores\u201d o simplemente los hippies<\/em> se traslad\u00f3 a Europa, principalmente a Francia e Inglaterra, y luego lleg\u00f3 a Estados Unidos, donde se ahond\u00f3 m\u00e1s en la t\u00e9cnica y se dio origen a bastantes tipos. El mindfulness se atribuye al estadounidense Jon Kabat-Zinn<\/strong>, quien escribi\u00f3 varios libros sobre el tema.<\/p>\n <\/p>\n \u201cCuando ponemos atenci\u00f3n e intenci\u00f3n en el momento presente, emerge la conciencia. Y ese tomar consciencia nos va a llevar a gestionar mejor las situaciones de estr\u00e9s. Entre ese momento de la situaci\u00f3n estresante y lo que nosotros hacemos hay un intermedio, un peque\u00f1o lapsus de tiempo, y all\u00ed es donde somos libres para responder. Los factores estresores externos no van a desaparecer de nuestra vida, pero con el mindfulness lo que va a cambiar es nuestra actitud y, al cambiar nosotros, vamos a hacer que cambie todo nuestro entorno<\/strong>. Aprenderemos que hay otras respuestas posibles que podemos dar y que simplemente debemos ser capaces de detectar ese momento inicial y poner en marcha el mindfulness. Las cosas nos suceden, pero nosotros decidimos c\u00f3mo las afrontamos<\/strong>\u201d, afirma la Dra. Lasaga, instructora en Meditaci\u00f3n y Mindfulness por la Escuela Espa\u00f1ola de Desarrollo Transpersonal.<\/p>\n Atenci\u00f3n e intenci\u00f3n: las claves de mindfulness<\/strong><\/p>\n Para practicar mindfulness<\/em> no es necesario sentarse en una posici\u00f3n especial, cerrar los ojos o hacer otro tipo de acciones que com\u00fanmente est\u00e1n asociadas a la meditaci\u00f3n tradicional<\/strong>. Con esta t\u00e9cnica solo importa que cada uno se conecte consigo mismo y que la mente permanezca en el presente, eliminando pensamientos de tiempos pasados o futuros.<\/p>\n <\/p>\n \u201cLas claves del mindfullness son la atenci\u00f3n y la intenci\u00f3n. La atenci\u00f3n la pondremos en la respiraci\u00f3n<\/strong>, que siempre est\u00e1 ah\u00ed y nos acompa\u00f1a siempre; volver a la respiraci\u00f3n nos conecta con el presente, nos devuelve a la conciencia<\/strong>. En una situaci\u00f3n de conflicto, de estr\u00e9s, si somos capaces de regresar a la respiraci\u00f3n, de retornar a nosotros mismos<\/strong> en lugar de engancharnos directamente con la situaci\u00f3n, tendremos la oportunidad de hacer algo diferente\u201d, asegura la experta.<\/p>\n El mindfulness o la atenci\u00f3n plena no se basa en poner la mente en blanco, sino en ser consciente de los sentimientos y pensamientos que afloran cuando nos prestamos atenci\u00f3n a nosotros mismos.<\/p>\n \u201cA la atenci\u00f3n hay que ponerle una intenci\u00f3n<\/strong>. Nos vamos a centrar en nuestra respiraci\u00f3n con la intenci\u00f3n de averiguar c\u00f3mo nos sentimos, contactar con nuestro cuerpo, con nuestro interior<\/strong>. En segundo lugar, la intenci\u00f3n es ver d\u00f3nde est\u00e1 nuestra mente, qu\u00e9 pensamos, cu\u00e1les son los pensamientos que nos vienen a nuestra cabeza<\/strong> y, por \u00faltimo, en nuestros sentimientos y emociones. Y todo esto debemos hacerlo como observadores, lo vemos pasar, sin analizar, sin quedarnos enganchados en ello. Si esa emoci\u00f3n la identificamos y dejamos que corra, se ir\u00e1 diluyendo y va a desaparecer. <\/strong>Es muy importante que comencemos a darnos esa oportunidad\u201d, concluy\u00f3 la Dra. Olga Lasaga en la II Jornada de Calidad de Vida y Familia realizada en la Universidad del Pac\u00edfico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfCu\u00e1ntas veces has repetido una conversaci\u00f3n o una pelea en tu mente? \u00bfCu\u00e1ntas veces al d\u00eda te detienes a pensar c\u00f3mo est\u00e1s y qu\u00e9 es lo que sientes? La mayor\u00eda de las personas responder\u00eda que muchas a la primera consulta y pocas a la segunda interrogante. 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