Los d\u00edas fr\u00edos y cortos del invierno puede hacer que alguien se sienta deprimido, especialmente si vives muy lejos de la l\u00ednea ecuatorial. La reducci\u00f3n de la luz solar, el fr\u00edo y el color del invierno te pueden hacer melanc\u00f3lica, irritable o cansada. Pero estos s\u00edntomas tambi\u00e9n pueden persistir en primavera. Pudiendo afectar tu salud, tus relaciones y tus actividades diarias. Pero no importa lo desesperada que te sientas, hay algunas cosas que puedes hacer para mantener tu estado de \u00e1nimo y tu vida m\u00e1s estable durante todo el a\u00f1o y en especial ahora en primavera. Estas son 5 actividades que con el buen clima primaveral puedes practicar para evitar la depresi\u00f3n.<\/p>\n
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1 Dile no al sedentarismo. Aprovecha la luz del sol para hacer actividades al aire libre, bien sea correr, caminar o andar en bicicleta. Son muchas las opciones disponibles, incluso puedes realizar un lindo \u201ctrekking\u201d por la montana o practicar tus habilidades para la escalada. La idea es que salgas y pongas tu cuerpo en movimiento. Las horas sedentarias te dan tiempo para mirar de forma m\u00e1s negativa tus \u201cproblemas\u201d o dificultades por lo cual terminar\u00e1s m\u00e1s deprimido que en el mismo invierno.<\/p>\n
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2 Equilibra tus horas de sue\u00f1o. No se trata de dormir m\u00e1s o menos, se trata de dormir lo suficiente. Lo normal para cualquier adulto de edad promedio con 8 horas diarias. Otra cosa importante es dormir estas 8 horas en el horario adecuado, es decir, no es lo mismo que te vayas a dormir a las 2am y te despiertes a las 10 de la ma\u00f1ana, a que lo hagas entre las 10pm y 6am. De esta forma tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda para abordar tu d\u00eda de una forma m\u00e1s positiva.<\/p>\n
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3 Limita el tiempo que inviertes en las redes sociales y procura dedicar m\u00e1s tiempo a visitar o salir con amigos, a charlar con la familia, o simplemente a ir al parque e interactuar con gente en la \u201cvida real\u201d.<\/p>\n
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4 Inscr\u00edbete en alg\u00fan curso que te interese, an\u00edmate a asistir a clases de baile, yoga o pilates, o si por el contrario te anima el arte, entonces busca un taller de arte que puedas realizar, las opciones son infinitas y si buscas bien encontrar\u00e1s incluso, muchas actividades gratuitas pero muy interesantes que puedes aprovechar en primavera.<\/p>\n
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5 Mejora tu alimentaci\u00f3n. Con la llegada de la primavera y del buen tiempo podr\u00e1s ir a la feria de verduras m\u00e1s cercana a tu casa, an\u00edmate a comer m\u00e1s vegetales frescos y frutas de la temporada. Equilibra tu dieta y dale prioridad a las comidas m\u00e1s coloridas y llenas de nutrientes, elimina de tu despensa los alimentos procesados y prefiere productos org\u00e1nicos. El riesgo de padecer depresi\u00f3n es 55% mayor en las personas con sobre peso, y a su vez el riesgo de obesidad aumenta en un 58% entre quienes tienen depresi\u00f3n.<\/p>\n
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