{"id":123638,"date":"2026-04-15T02:46:31","date_gmt":"2026-04-15T02:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/lumote.com\/blog\/?p=123638"},"modified":"2026-04-15T02:50:14","modified_gmt":"2026-04-15T02:50:14","slug":"del-relajo-a-la-rutina-enfrentar-marzo-sin-fallar-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lumote.com\/blog\/2026\/04\/15\/del-relajo-a-la-rutina-enfrentar-marzo-sin-fallar-en-el-intento\/","title":{"rendered":"Del relajo a la rutina: Enfrentar marzo sin fallar en el intento"},"content":{"rendered":"
*Expertos advierten un aumento en consultas por fatiga y des\u00f3rdenes digestivos tras las vacaciones. Una transici\u00f3n gradual, el orden de los horarios y el refuerzo de nutrientes espec\u00edficos son las claves para un retorno exitoso en un pa\u00eds que busca mejorar su bienestar integral. *<\/p>\n

Los \u00faltimos d\u00edas de febrero marcan el final del descanso estival y el retorno a la rutina diaria para miles de chilenos. Sin embargo, ese cambio puede venir acompa\u00f1ado de cansancio extremo, desorden de horarios, alteraciones del sue\u00f1o, cambios bruscos en la alimentaci\u00f3n y aumento del estr\u00e9s, lo que impacta tanto la salud f\u00edsica como emocional.<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio \u00abTerm\u00f3metro de la Salud Mental en Chile Achs-UC 2025\u00bb, el 12.7% de la poblaci\u00f3n adulta consultada reporta problemas de salud mental, mientras que casi el 26% presentaba ansiedad generalizada. Asimismo, estudios recientes se\u00f1alan que aproximadamente 2 de cada 10 trabajadores en Chile experimentan estr\u00e9s al reincorporarse a sus labores despu\u00e9s de las vacaciones de verano.<\/p>\n

\u201cEl organismo se adapta a ritmos relajados durante las vacaciones: horarios de sue\u00f1o flexibles, comidas fuera de horarios habituales y menos obligaciones cotidianas. Retomar todo de golpe puede sobrecargar al cuerpo\u201d, explica Soledad Vel\u00e1squez, qu\u00edmico farmac\u00e9utico de Farmacias Ahumada. En este contexto, las farmacias observan c\u00f3mo durante estas semanas hay un alza en consultas por cansancio extremo, ansiedad y problemas digestivos, junto con posibles productos para solucionarlos. \u201cLa clave est\u00e1 en reajustar gradualmente los h\u00e1bitos sin generar ansiedad por \u2018recuperar el tiempo perdido\u2019\u201d, se\u00f1ala la profesional.<\/p>\n

*El desaf\u00edo de retomar el equilibrio*<\/p>\n

Estudios se\u00f1alan que hasta un 37% de los trabajadores en Chile pueden presentar ansiedad al volver a sus obligaciones despu\u00e9s de las vacaciones, junto con insomnio y dificultad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n

As\u00ed, una de las consecuencias m\u00e1s comunes del regreso es la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o. El cambio en las horas de sue\u00f1o afecta la producci\u00f3n de cortisol y melatonina; por esto, tras semanas de descanso, muchas personas tienen dificultad para volver a dormir temprano o mantener un horario regular, lo que genera sensaci\u00f3n de cansancio persistente.<\/p>\n

La evidencia internacional indica que los ritmos de sue\u00f1o y vigilia necesitan ajustes paulatinos para facilitar una transici\u00f3n saludable. Vel\u00e1squez sugiere retomar horarios de sue\u00f1o y vigilia al menos una semana antes del regreso formal a clases o al trabajo, disminuir la exposici\u00f3n a pantallas antes de dormir y asegurar entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o diarias seg\u00fan las necesidades de cada individuo.<\/p>\n

\u201cHay productos que pueden ayudar a regular el reloj biol\u00f3gico. Por ejemplo, el uso de principios activos como la melatonina o infusiones de pasiflora y valeriana pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o sin generar dependencia. No obstante, siempre se debe consultar con un especialista, ya que incluso algunas infusiones naturales pueden generar interacciones con otros medicamentos\u201d, se\u00f1ala la farmac\u00e9utica.<\/p>\n

Tambi\u00e9n, las vacaciones suelen traer comidas fuera de horario y mayor consumo de alimentos poco equilibrados y alcohol, lo que puede provocar malestares digestivos o sensaci\u00f3n de pesadez. Establecer horarios regulares de alimentaci\u00f3n, incorporar probi\u00f3ticos para restaurar la flora intestinal y optar por platos ricos en nutrientes -frutas, verduras, fibras y prote\u00ednas saludables- favorece una digesti\u00f3n m\u00e1s eficiente y provee energ\u00eda.<\/p>\n

*Energ\u00eda para comenzar un nuevo a\u00f1o*
\n Por otro lado, la actividad f\u00edsica moderada -como caminatas diarias o estiramientos- ayuda a reducir el estr\u00e9s y mejora el \u00e1nimo cuando se retoman las rutinas escolares o laborales. \u201cPodemos tambi\u00e9n recurrir a micronutrientes para mejorar la respuesta al estr\u00e9s, como el uso del complejo de vitamina B, vitamina D o algunos tipos de magnesio. No obstante, esto siempre depender\u00e1 de las indicaciones de tu m\u00e9dico\u201d, destaca la farmac\u00e9utica.<\/p>\n

Adem\u00e1s, indica que es igualmente importante integrar momentos de ocio y descanso dentro de la rutina, no vi\u00e9ndolo como un lujo, sino como una herramienta de salud mental. \u201cT\u00e9cnicas sencillas como la respiraci\u00f3n profunda, pausas breves durante el d\u00eda y establecer metas realistas ayudan a regular las emociones sin generar presi\u00f3n extra\u201d, subraya.<\/p>\n

Por \u00faltimo, un tema cr\u00edtico en el periodo estival es la interrupci\u00f3n de tratamientos, especialmente en salud mental o condiciones cr\u00f3nicas. Datos recientes advierten que muchas personas suspenden terapias o medicaci\u00f3n durante las vacaciones, lo que puede provocar reca\u00eddas o s\u00edntomas intensificados al retomar la rutina. \u201cLa salud no toma vacaciones: si est\u00e1s en tratamiento, habla con tu m\u00e9dico para adaptar horarios o formatos de atenci\u00f3n durante este tiempo. Mantener continuidad favorece tu estabilidad f\u00edsica y emocional, haciendo que retomar la rutina no represente un peligro para la salud en general\u201d, afirma Vel\u00e1squez.<\/p>\n

Retomar la rutina no debe ser sin\u00f3nimo de sufrimiento. Con una planificaci\u00f3n consciente y el apoyo de profesionales de la salud, es posible transformar el regreso a la rutina en una oportunidad para establecer mejores h\u00e1bitos permanentes. Al final del d\u00eda, asegurar que cada ciudadano cuente con las herramientas para su bienestar es la esencia de un entorno donde todos nos cuidemos.<\/p>\n

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