{"id":123634,"date":"2026-04-15T02:44:26","date_gmt":"2026-04-15T02:44:26","guid":{"rendered":"https:\/\/lumote.com\/blog\/?p=123634"},"modified":"2026-04-15T02:46:02","modified_gmt":"2026-04-15T02:46:02","slug":"dormir-bien-tambien-es-cuestion-de-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lumote.com\/blog\/2026\/04\/15\/dormir-bien-tambien-es-cuestion-de-nutricion\/","title":{"rendered":"Dormir bien tambi\u00e9n es cuesti\u00f3n de nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"
*El inicio de clases y el retorno a las rutinas laborales agudizan el estr\u00e9s que ya afecta a 6 de cada 10 chilenos que duermen mal. *<\/p>\n

Marzo no s\u00f3lo trae mochilas llenas y agendas apretadas, tambi\u00e9n llega cargado de estr\u00e9s. El retorno a clases y la reanudaci\u00f3n de las rutinas de trabajo pasan a ser uno de los per\u00edodos de mayor presi\u00f3n para ni\u00f1os, j\u00f3venes y adultos, y el sue\u00f1o suele ser la primera v\u00edctima.<\/p>\n

Seg\u00fan una encuesta Cadem realizada el a\u00f1o pasado, el 58% de los chilenos declaraba dormir mal o regular, mientras que la Encuesta Nacional de Salud revelaba que en el 63,2% de la poblaci\u00f3n existe sospecha de alg\u00fan trastorno del sue\u00f1o. En ambos casos, el estr\u00e9s y la ansiedad son los principales detonantes.<\/p>\n

En este contexto, la qu\u00edmico farmac\u00e9utico de Farmacias Ahumada, Soledad Vel\u00e1squez, pone el foco en un aliado poco considerado: la nutrici\u00f3n. \u00abLo que comemos tiene un impacto directo en c\u00f3mo dormimos. Hay nutrientes que participan activamente en la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o, y en la relajaci\u00f3n del sistema nervioso\u00bb, explica la especialista.<\/p>\n

*Los nutrientes que regulan el descanso*<\/p>\n

El magnesio, en particular el glicinato de magnesio, es uno de los m\u00e1s importantes, ya que relaja los m\u00fasculos, reduce el cortisol -la hormona del estr\u00e9s- y calma el sistema nervioso. Se puede encontrar en espinacas, almendras, semillas de zapallo, legumbres y cereales integrales.<\/p>\n

Por otro lado, la vitamina D regula el ritmo circadiano e impacta directamente los niveles de melatonina, la hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia, indicando al cuerpo cu\u00e1ndo hay que dormir (cuando sus niveles se incrementan). Su principal fuente es la exposici\u00f3n solar moderada, complementada con pescados grasos, huevo y l\u00e1cteos.<\/p>\n

Las vitaminas B (B6, B12, folato) act\u00faan como cofactores en la s\u00edntesis de serotonina (la hormona que regula el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y la digesti\u00f3n) y la melatonina; en particular, la vitamina B6 convierte el tript\u00f3fano en serotonina y, luego, en melatonina. Las podemos encontrar en carnes magras, huevos, l\u00e1cteos, legumbres y cereales integrales. Estudios realizados donde se han combinado con magnesio, muestran mejoras en cuadros de insomnio.<\/p>\n

Asimismo, minerales como el zinc y el calcio han mostrado que influyen positivamente en el sue\u00f1o y su calidad. Ambos apoyan la conversi\u00f3n de tript\u00f3fano en melatonina y el calcio, en particular, ayuda al cerebro a liberar melatonina y promueve la relajaci\u00f3n nerviosa. Ensayos y revisiones se\u00f1alan a estos nutrientes como coadyuvantes potenciales en la higiene del sue\u00f1o, pudi\u00e9ndose encontrar en alimentos como l\u00e1cteos, frutos secos, semillas y pescados.<\/p>\n

Por \u00faltimo, el hierro es clave para la oxigenaci\u00f3n cerebral y para prevenir el s\u00edndrome de piernas inquietas, trastorno que interrumpe el sue\u00f1o, mientras que existe evidencia creciente de que los \u00e1cidos grasos Omega-3 moderan la inflamaci\u00f3n y pueden mejorar continuidad y calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

*Suplementos: solo con indicaci\u00f3n profesional*<\/p>\n

Consultar por suplementos sin orientaci\u00f3n profesional puede parecer inofensivo, pero no lo es. Como recuerda Vel\u00e1squez, la alimentaci\u00f3n y los h\u00e1bitos siempre deben ser el primer paso. \u201cAntes de pensar en c\u00e1psulas o comprimidos, es clave revisar horarios de comida, calidad de la dieta, manejo del estr\u00e9s y rutina de sue\u00f1o. Solo cuando existe una deficiencia demostrada o una condici\u00f3n particular -como embarazo o ciertas enfermedades cr\u00f3nicas- los suplementos pueden ser una herramienta \u00fatil y segura, siempre indicados por un m\u00e9dico\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

En este punto, la higiene del sue\u00f1o sigue siendo irremplazable. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, reducir el uso de pantallas antes de dormir, limitar el consumo de cafe\u00edna y alcohol en la tarde\u2011noche y crear un entorno c\u00f3modo y oscuro en el dormitorio son medidas tan importantes como cualquier nutriente. \u201cLa nutrici\u00f3n no reemplaza las buenas pr\u00e1cticas de sue\u00f1o, pero s\u00ed las potencia\u201d, enfatiza la especialista. Un cuerpo que recibe los micronutrientes adecuados responde mejor a estas rutinas y logra un descanso m\u00e1s profundo y reparador.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante recordar que algunos nutrientes pueden interactuar con medicamentos para la hipertensi\u00f3n, la anticoagulaci\u00f3n, la diabetes, el hipotiroidismo u otras enfermedades cr\u00f3nicas, alterando su efecto o aumentando la probabilidad de efectos adversos. En ni\u00f1os, embarazadas y personas mayores, una dosis inadecuada puede ser especialmente problem\u00e1tica. Por eso, la automedicaci\u00f3n no es una buena idea.<\/p>\n

De cara al inicio del a\u00f1o, si te interesa mejorar tu descanso con apoyo nutricional, comienza por preguntar a un profesional de salud, solicitar los ex\u00e1menes necesarios y conversar sobre qu\u00e9 nutrientes podr\u00edan ayudarte. Al mismo tiempo, apuesta por una dieta variada y por buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o todos los d\u00edas. Dormir bien no depende de una sola pastilla, sino de una suma de decisiones cotidianas que, con el tiempo, se convierten en un verdadero regalo para tu salud.<\/p>\n

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*El inicio de clases y el retorno a las rutinas laborales agudizan el estr\u00e9s que ya afecta a 6 de cada 10 chilenos que duermen mal. * Marzo no s\u00f3lo trae mochilas llenas y agendas apretadas, tambi\u00e9n llega cargado de estr\u00e9s. El retorno a clases y la reanudaci\u00f3n de las rutinas de trabajo pasan a … Continue reading Dormir bien tambi\u00e9n es cuesti\u00f3n de nutrici\u00f3n<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123635,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[224],"tags":[],"class_list":["post-123634","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lanzamientos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123634","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123634"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123634\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}