{"id":123624,"date":"2025-08-26T17:48:39","date_gmt":"2025-08-26T17:48:39","guid":{"rendered":"https:\/\/lumote.com\/blog\/?p=123624"},"modified":"2025-08-26T18:52:24","modified_gmt":"2025-08-26T18:52:24","slug":"millennials-con-el-corazon-al-limite-el-autocuidado-que-falta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lumote.com\/blog\/2025\/08\/26\/millennials-con-el-corazon-al-limite-el-autocuidado-que-falta\/","title":{"rendered":"Millennials con el coraz\u00f3n al l\u00edmite: el autocuidado que falta"},"content":{"rendered":"
Aunque tradicionalmente han sido asociados a personas mayores, los infartos est\u00e1n afectando a un grupo etario cada vez m\u00e1s joven. Altos niveles de estr\u00e9s, abuso de la comida ultraprocesada, el sedentarismo y el abandono de rutinas de autocuidado explican parte de este fen\u00f3meno que hoy enciende las alarmas en la comunidad m\u00e9dica.<\/p>\n

Es un hecho que durante d\u00e9cadas el infarto al coraz\u00f3n o infarto agudo al miocardio ha sido una patolog\u00eda asociada a la poblaci\u00f3n adulta mayor. Sin embargo, las cifras de los \u00faltimos a\u00f1os est\u00e1n contando una preocupante y muy distinta historia. Seg\u00fan datos de la Cl\u00ednica Alemana de Santiago, en los \u00faltimos cinco a\u00f1os se observa un aumento de entre un 11% y un 13% en los infartos al miocardio en personas menores de 45 a\u00f1os.
\n Esto podr\u00eda ser solo un fen\u00f3meno local y aislado, pero no; si lo comparamos con cifras de Estados Unidos, tambi\u00e9n indican que hasta el 20% del total de infartos est\u00e1n ocurriendo en este mismo grupo etario. Estamos hablando de una tendencia global, donde la mayor preocupaci\u00f3n reside en que estos pacientes no presentar\u00edan antecedentes cl\u00ednicos previos.<\/p>\n

\u201cEs claro que el estilo de vida moderno, donde el sedentarismo, el sobrepeso y alimentos ultraprocesados est\u00e1n provocando cambios importantes que nos debieran obligar a repensar nuestras rutinas y formas de vivir\u201d, advierte la doctora Magdalena Galarce, m\u00e9dico de familia de Farmacias Ahumada. \u201cHoy vemos personas j\u00f3venes, de entre 30 y 40 a\u00f1os que llegan a urgencias con s\u00edntomas de problemas cardiovasculares que antes s\u00f3lo se ve\u00edan a partir de los 55 a\u00f1os\u201d, agrega.<\/p>\n

Este fen\u00f3meno tambi\u00e9n ha sido observado en pa\u00edses como Espa\u00f1a y Reino Unido, lo que ha llevado a la comunidad m\u00e9dica a notar una alteraci\u00f3n en el patr\u00f3n habitual. \u00bfCu\u00e1les son los motivos? Existen diversas causas, entre las que se destacan dietas con alto contenido de grasas trans, alimentos altamente procesados, escasa actividad f\u00edsica, manejo inadecuado del estr\u00e9s, mayor consumo de tabaco o alcohol y desarrollo precoz de enfermedades cr\u00f3nicas no trasmisibles, como la obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n, problemas al colesterol o enfermedad por h\u00edgado graso asociada a disfunci\u00f3n metab\u00f3lica, por ejemplo.<\/p>\n

De hecho, la \u00faltima Encuesta Nacional de Salud del Ministerio de Salud indica que el 25.5% de la poblaci\u00f3n mayor de 15 a\u00f1os presenta un riesgo vascular alto y dentro del grupo entre los 25 y 39 a\u00f1os no es com\u00fan la realizaci\u00f3n de alg\u00fan tipo de chequeo de salud preventivo. \u201cEse grupo est\u00e1 en plena actividad laboral o acad\u00e9mica, y muchas veces posterga sus controles de rutina pensando que no los necesita. Ah\u00ed hay un riesgo\u201d, puntualiza Galarce.<\/p>\n

Asimismo, hay que estar alerta con la obesidad y sedentarismo temprano. De acuerdo con el Observatorio Global de la Obesidad, Chile aparece liderando el ranking con el mayor porcentaje de personas con exceso de peso de Am\u00e9rica del Sur con un 75% de su poblaci\u00f3n con sobrepeso (40,2%) y obesidad (31,4%), y un porcentaje similar se encuentra en la poblaci\u00f3n adulta joven con h\u00e1bitos sedentarios. La obesidad infantil se mantiene alta y favorece la resistencia a la insulina y la hipertensi\u00f3n prematura.<\/p>\n

Por otro lado, una alimentaci\u00f3n pobre en fibra y rica en sodio y az\u00facares tambi\u00e9n influye. Seg\u00fan el Instituto de Nutrici\u00f3n y Tecnolog\u00eda de los Alimentos (INTA), se estima que en Chile se ingieren menos frutas y verduras de las necesarias para cuidar el coraz\u00f3n, junto a un consumo cercano a los 9.4 gramos de sal al d\u00eda, casi el doble de lo recomendado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. Todo esto incide directamente en la aparici\u00f3n de factores de riesgo como hipertensi\u00f3n, obesidad abdominal y dislipidemia (colesterol alto).<\/p>\n

Finalmente, el estr\u00e9s, los estilos de vida r\u00e1pidos y el consumo de sustancias como el tabaco y el alcohol son elementos clave en estos sucesos. El estr\u00e9s agudo, que es com\u00fan en personas j\u00f3venes, puede provocar ataques card\u00edacos de forma inmediata. En menores de 45 a\u00f1os, incluso m\u00e1s que la diabetes o la obesidad, este factor destaca como desencadenante.<\/p>\n

Asimismo, es esencial para la profesional desmentir y derribar algunos mitos. \u201cNo hay pruebas cient\u00edficas que indiquen una conexi\u00f3n entre la administraci\u00f3n de la vacuna contra el COVID-19 o la influenza y un incremento en los casos de ataques card\u00edacos. Al contrario, vacunarse ayuda a prevenir cuadros infecciosos que s\u00ed podr\u00edan descompensar a personas con enfermedades cardiovasculares previas\u201d.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se puede hacer?
\n \u201cEl coraz\u00f3n no entiende de edades. Estamos viendo infartos en gente de 30 o 40 a\u00f1os. Y la mayor\u00eda tiene factores de riesgo que se podr\u00edan haber detectado d\u00edas, meses o a\u00f1os antes\u201d, explica Galarce. No se trata de vivir con miedo, sino de cultivar h\u00e1bitos que lo protejan.<\/p>\n

Uno de los primeros son los chequeos m\u00e9dicos regulares. \u201cSiempre es aconsejable tener un chequeo completo una vez al a\u00f1o, ojal\u00e1 desde los 25 a\u00f1os. Presi\u00f3n, colesterol y glucosa, especialmente si hay obesidad o antecedentes familiares\u201d, recalc\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es esencial mantener una rutina de ejercicio regular, realizando 150 minutos de actividad aer\u00f3bica semanales seg\u00fan las directrices de la OMS, junto con controlar el estr\u00e9s a trav\u00e9s de m\u00e9todos de relajaci\u00f3n, pausas activas y momentos de descanso. Seg\u00fan la especialista, \u201cla probabilidad de sufrir problemas card\u00edacos aumenta cuando se experimenta presi\u00f3n constante tanto en el trabajo como a nivel emocional\u201d.<\/p>\n

Otra forma de cuidar nuestro coraz\u00f3n es teniendo un buen descanso y adecuadas rutinas de sue\u00f1o. Est\u00e1 demostrado que los trastornos del sue\u00f1o aumentan el riesgo de padecer enfermedades metab\u00f3licas y, de esta manera, tambi\u00e9n los infartos. Por esto, se recomienda una adecuada higiene del sue\u00f1o como el no consumir estimulantes unas dos horas antes de dormir como el caf\u00e9, tabaco, t\u00e9, mate o alcohol, limitar la exposici\u00f3n a pantallas, evitar actividades cognitiva o f\u00edsicamente demandantes, cenar ligero, y establecer un horario regular para dormir y levantarse, entre otros.
\nPor \u00faltimo, es fundamental enfocarse en mejorar la alimentaci\u00f3n, priorizando las frutas, vegetales y legumbres. Tambi\u00e9n es esencial incluir nutrientes clave como omega 3, potasio, zinc y biotina, los que benefician la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, a trav\u00e9s de una dieta balanceada.<\/p>\n

\u201cLo importante es volver al autocuidado. Y entender que ir al m\u00e9dico cuando uno se siente bien no es exageraci\u00f3n, es prevenci\u00f3n\u201d, concluye la doctora. Por eso, en este mes que dedicamos a conocer este \u00f3rgano y prevenir sus enfermedades, es una buena oportunidad para preguntarnos, \u00bfc\u00f3mo est\u00e1 latiendo mi coraz\u00f3n?<\/p>\n

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