{"id":123613,"date":"2025-07-18T18:09:05","date_gmt":"2025-07-18T18:09:05","guid":{"rendered":"https:\/\/lumote.com\/blog\/?p=123613"},"modified":"2025-07-18T18:21:10","modified_gmt":"2025-07-18T18:21:10","slug":"piel-bajo-cero-los-nutrientes-que-tu-piel-necesita-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lumote.com\/blog\/2025\/07\/18\/piel-bajo-cero-los-nutrientes-que-tu-piel-necesita-en-invierno\/","title":{"rendered":"Piel bajo cero: Los nutrientes que tu piel necesita en invierno"},"content":{"rendered":"
El fr\u00edo puede hacer m\u00e1s que enrojecer la piel, puede da\u00f1arla profundamente. Conoce qu\u00e9 vitaminas y minerales ayudan a protegerla, c\u00f3mo obtenerlos y por qu\u00e9 una alimentaci\u00f3n balanceada debe ser tu mejor aliado en estos meses.<\/p>\n

Durante el invierno, no solo bajan las temperaturas; tambi\u00e9n disminuye la humedad ambiental, aumentan los cambios bruscos entre espacios calefaccionados y exteriores g\u00e9lidos, y se vuelve m\u00e1s com\u00fan ducharse con agua muy caliente. Todo eso (y m\u00e1s) afecta la salud de la piel.<\/p>\n

El fr\u00edo extremo reduce la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea hacia la piel, lo que disminuye el suministro de ox\u00edgeno y nutrientes vitales para su hidrataci\u00f3n y regeneraci\u00f3n. Adem\u00e1s, estos cambios de temperatura pueden afectar la barrera cut\u00e1nea, dej\u00e1ndola m\u00e1s vulnerable a la deshidrataci\u00f3n y a la p\u00e9rdida de agua transepid\u00e9rmica.<\/p>\n

Sequedad, enrojecimiento, picaz\u00f3n o descamaci\u00f3n son s\u00edntomas que muchas personas comienzan a notar desde junio en adelante, cuando el fr\u00edo finalmente llega para quedarse. Seg\u00fan los especialistas, gran parte de las consultas dermatol\u00f3gicas durante julio y agosto est\u00e1n relacionadas con alteraciones cut\u00e1neas vinculadas al clima invernal. Frente a este panorama, la combinaci\u00f3n entre productos cosm\u00e9ticos y nutrici\u00f3n son grandes aliados.<\/p>\n

\u201cLa piel es el \u00f3rgano m\u00e1s extenso del cuerpo y tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s expuestos. En invierno, sufre especialmente por el descenso de humedad y por el impacto del viento fr\u00edo\u201d, explica Paula Molina, qu\u00edmico farmac\u00e9utico de Farmacias Ahumada. \u201cPor eso, adem\u00e1s del cuidado externo, es fundamental reforzar la piel, a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n rica en vitaminas, antioxidantes y minerales que favorezcan la regeneraci\u00f3n celular, la hidrataci\u00f3n y la barrera cut\u00e1nea, adem\u00e1s de productos espec\u00edficos para estos meses de fr\u00edo\u201d.<\/p>\n

Nutrientes que abrigan (y protegen) desde adentro<\/p>\n

Afortunadamente, nuestra piel cuenta con aliados naturales que podemos encontrar en los alimentos que consumimos. Molina explica que \u201cuna dieta rica en vitaminas y minerales es fundamental para mantener la piel hidratada y protegida durante los meses m\u00e1s fr\u00edos\u201d.<\/p>\n

Uno de esos nutrientes clave es la vitamina C, conocida por su papel en el sistema inmune y porque tambi\u00e9n es fundamental para la piel, ya que estimula la producci\u00f3n de col\u00e1geno. Adem\u00e1s, tiene propiedades antioxidantes que ayudan a protegerla de los da\u00f1os provocados por el fr\u00edo y el estr\u00e9s ambiental. De hecho, un estudio realizado por la Sociedad Americana de Nutrici\u00f3n revela que el consumo adecuado de vitamina C \u2013 que va desde los 75 mg a 90 mg diarios en personas adultas- puede disminuir la aparici\u00f3n de arrugas y mejorar su elasticidad. Esta vitamina la podemos encontrar en alimentos como los c\u00edtricos, frutillas, mangos, los pimientos rojos y las espinacas, as\u00ed como tambi\u00e9n en suplementos que puede indicar un m\u00e9dico.<\/p>\n

Otro antioxidante fundamental es la vitamina E, que ayuda a proteger las c\u00e9lulas de la piel de los efectos nocivos de los radicales libres. Adem\u00e1s, contribuye a la reparaci\u00f3n celular y la hidrataci\u00f3n. Se encuentra en frutos secos como las almendras, semillas de girasol, paltas y aceites vegetales. Por otra parte, la vitamina A, que se obtiene a partir de alimentos como la zanahoria, el zapallo o el huevo, favorece la renovaci\u00f3n celular y mantiene la piel el\u00e1stica.<\/p>\n

Y no menos importante es la vitamina D, aunque suele asociarse principalmente con la salud \u00f3sea. Esta vitamina no solo regula procesos inmunol\u00f3gicos, sino que tambi\u00e9n contribuye al buen estado de la piel, aunque en invierno la falta de exposici\u00f3n solar puede generar deficiencias de la misma. A pesar de que se puede encontrar en alimentos como los pescados grasos y los l\u00e1cteos fortificados, su suplementaci\u00f3n debe evaluarse m\u00e9dicamente, ya que la cantidad recomendada var\u00eda seg\u00fan la edad, siendo 600 UI o 15 microgramos (mcg) la ideal para personas adultas, aumentando a 800 UI (20 mcg) cuando se supera los 70 a\u00f1os.<\/p>\n

Asimismo, la biotina (vitamina B7) juega un papel crucial en la salud de la piel, el pelo y las u\u00f1as. Durante el invierno, su deficiencia puede llevar a la piel seca y escamosa. Las fuentes de biotina incluyen alimentos como los huevos, el pescado, las nueces y los pl\u00e1tanos.<\/p>\n

Entre los minerales se destaca el selenio -por su efecto antiinflamatorio y regenerativo- y el zinc, importante para la renovaci\u00f3n celular y la cicatrizaci\u00f3n de la piel. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para prevenir la aparici\u00f3n de acn\u00e9, un problema que puede verse exacerbado por los cambios de temperatura, y se puede incorporar a la dieta a trav\u00e9s de alimentos como las legumbres, los mariscos, la carne de vacuno y los cereales integrales.<\/p>\n

\u00bfAlimentaci\u00f3n o suplementos?<\/p>\n

\u201cLo ideal es obtener estos nutrientes desde una dieta equilibrada. Sin embargo, en algunos casos, puede ser recomendable el uso de suplementos vitam\u00ednicos especialmente en meses de invierno cuando el acceso a alimentos frescos puede ser limitado, pero siempre bajo indicaci\u00f3n profesional\u201d, advierte la farmac\u00e9utica.<\/p>\n

Adem\u00e1s de una nutrici\u00f3n balanceada rica en frutas, verduras y grasas saludables, los especialistas sugieren mantener una buena hidrataci\u00f3n, evitar duchas prolongadas con agua muy caliente, y utilizar productos de limpieza suave y humectaci\u00f3n intensa, adem\u00e1s del uso de protector solar, sin importar la \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n

El invierno no tiene por qu\u00e9 ser un enemigo de nuestra piel. Con la alimentaci\u00f3n adecuada, la suplementaci\u00f3n y los cuidados espec\u00edficos, es posible mantener la piel saludable y protegida. Como enfatiza Molina, \u201cla clave est\u00e1 en ser constante y proactivo con los cuidados, no solo cuando la piel ya presenta signos de da\u00f1o, sino tambi\u00e9n como medida preventiva. Vale decir, durante todo el a\u00f1o\u201d.<\/p>\n

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