{"id":123608,"date":"2025-07-11T02:39:02","date_gmt":"2025-07-11T02:39:02","guid":{"rendered":"https:\/\/lumote.com\/blog\/?p=123608"},"modified":"2025-07-11T02:45:33","modified_gmt":"2025-07-11T02:45:33","slug":"moverse-para-vivir-mejor-el-ejercicio-como-base-del-autocuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lumote.com\/blog\/2025\/07\/11\/moverse-para-vivir-mejor-el-ejercicio-como-base-del-autocuidado\/","title":{"rendered":"Moverse para vivir mejor: el ejercicio como base del autocuidado"},"content":{"rendered":"
En el D\u00eda Mundial del Autocuidado, especialistas recuerdan que la actividad f\u00edsica no es solo una herramienta para estar en forma: tambi\u00e9n es una aliada clave en la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas y en la mejora de la salud mental.<\/p>\n

Por estos d\u00edas, hablar de autocuidado ya no es sin\u00f3nimo exclusivo de rutinas cosm\u00e9ticas o alimentaci\u00f3n saludable. El ejercicio f\u00edsico, ese acto muchas veces postergado por falta de tiempo o motivaci\u00f3n, se ha consolidado como uno de los pilares m\u00e1s efectivos y accesibles del bienestar. Y en el marco del D\u00eda Mundial del Autocuidado, la evidencia lo confirma: moverse es vital para prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida y disfrutar de una vida m\u00e1s larga y plena.<\/p>\n

El cuerpo humano est\u00e1 hecho para moverse. Y cuando no lo hace, lo resiente. Seg\u00fan la m\u00e1s reciente Encuesta Nacional de Salud, m\u00e1s del 74% de la poblaci\u00f3n adulta presenta alg\u00fan grado de sedentarismo, lo que se vincula directamente con el aumento de enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles como la diabetes, la hipertensi\u00f3n, la obesidad o ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n

\u201cEl ejercicio tiene un impacto positivo en m\u00faltiples sistemas y resultados de salud. Disminuye el riesgo de hipertensi\u00f3n, de diabetes tipo 2, de dislipidemia y tambi\u00e9n de padecer diversos c\u00e1nceres como el de vejiga, el de mama, colon, endometrio, es\u00f3fago, ri\u00f1\u00f3n, pulm\u00f3n y est\u00f3mago, por ejemplo\u201d, se\u00f1ala Magdalena Galarce, m\u00e9dico de familia de Farmacias Ahumada.<\/p>\n

Y as\u00ed lo confirma la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, que indica que el ejercicio f\u00edsico regular -al menos 150 minutos semanales de intensidad moderada- reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y, espec\u00edficamente, por enfermedades cardiovasculares (incluidas las cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares). \u201cEl ejercicio es fundamental para el autocuidado, porque es un h\u00e1bito accesible y comprobado que tiene beneficios, tanto inmediatos como a largo plazo\u201d, explica, aunque no todos son iguales ni producen los mismos dividendos.<\/p>\n

No obstante, la profesional aclara que estos efectos parecen ser dosis-dependientes. \u201cGeneralmente, los estudios muestran reducciones m\u00e1s pronunciadas del riesgo de mortalidad en personas que realizan ejercicio con mayor frecuencia o intensidad. Sin embargo, niveles extremadamente altos de actividad f\u00edsica pueden estar asociados con una estabilizaci\u00f3n, o incluso una reversi\u00f3n, del efecto positivo del ejercicio sobre la mortalidad\u201d. Por eso, la clave est\u00e1 en encontrar una actividad que sea sostenible en el tiempo, que se adapte a las condiciones de cada persona y que, a la vez, ofrezca una variedad de beneficios.<\/p>\n

Motor para el bienestar f\u00edsico y mental<\/p>\n

Adem\u00e1s de los beneficios f\u00edsicos, el ejercicio es un tratamiento efectivo para disminuir el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n. La especialista indica que el ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que generan una sensaci\u00f3n de bienestar y felicidad. Incluso en personas con trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n, el ejercicio constante ha probado ser tan eficaz como algunos tratamientos farmacol\u00f3gicos. \u00abEl autocuidado no s\u00f3lo implica nuestro cuerpo, sino que tambi\u00e9n nuestra salud mental y ac\u00e1 la actividad f\u00edsica tiene un impacto tremendamente positivo, mejorando la calidad del sue\u00f1o y la capacidad cognitiva, por ejemplo\u201d, afirma Galarce.<\/p>\n

Por \u00faltimo, aunque muchas veces se asocia el ejercicio con la juventud, su impacto es a\u00fan m\u00e1s notorio en personas mayores. De hecho, el Instituto Nacional de Geriatr\u00eda destaca que el ejercicio frecuente en este grupo mejora la movilidad, previene ca\u00eddas, las lesiones provocadas por \u00e9stas y prolonga la independencia funcional.<\/p>\n

En tiempos en que el estr\u00e9s, el cansancio y la desconexi\u00f3n del cuerpo parecen dominar la vida diaria, el autocuidado se vuelve un acto de responsabilidad, y tambi\u00e9n de cari\u00f1o propio. \u201cHacer ejercicio es una forma de cuidarse, de prevenir y de vivir mejor. Y lo mejor es que est\u00e1 al alcance de todos\u201d, concluye Galarce.<\/p>\n

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