{"id":123413,"date":"2026-05-11T01:39:19","date_gmt":"2026-05-11T01:39:19","guid":{"rendered":"https:\/\/lumote.com\/blog\/?p=123413"},"modified":"2026-04-24T00:37:43","modified_gmt":"2026-04-24T00:37:43","slug":"habitos-que-marcan-la-diferencia-en-la-vuelta-a-clases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lumote.com\/blog\/2026\/05\/11\/habitos-que-marcan-la-diferencia-en-la-vuelta-a-clases\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que marcan la diferencia en la vuelta a clases"},"content":{"rendered":"
El regreso a clases es un momento clave para los ni\u00f1os, pero con la transici\u00f3n pueden surgir ciertos desaf\u00edos. Ac\u00e1 algunas recomendaciones para hacer de esta vuelta un proceso tranquilo y saludable, destacando la importancia de los h\u00e1bitos por encima de otras estrategias.<\/p>\n

Con el fin de las vacaciones y el regreso a la rutina escolar, tanto ni\u00f1os como padres se enfrentan a un periodo de adaptaci\u00f3n que puede generar cierto estr\u00e9s. Las alteraciones en el sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n desequilibrada y los nuevos desaf\u00edos acad\u00e9micos son solo algunos de los aspectos que pueden impactar la salud de los ni\u00f1os durante este proceso. Sin embargo, en lugar de depender de medicamentos o suplementos para paliar estos efectos, es fundamental enfocarnos en la importancia de los h\u00e1bitos diarios.<\/p>\n

Paula Molina, qu\u00edmico farmac\u00e9utico de Farmacias Ahumada, subraya que un enfoque equilibrado y basado en h\u00e1bitos saludables puede hacer una gran diferencia en la salud f\u00edsica y mental de los m\u00e1s peque\u00f1os. De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), una dieta balanceada y un descanso adecuado son fundamentales para el \u00f3ptimo desarrollo de los ni\u00f1os. \u201cUna buena higiene, horas de sue\u00f1o adecuadas, actividad f\u00edsica y una alimentaci\u00f3n balanceada son factores cruciales para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y reducir el riesgo de enfermedades\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n y descanso: los mejores combustibles para la energ\u00eda escolar<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n es uno de los aspectos m\u00e1s relevantes cuando se trata de garantizar un buen rendimiento escolar y una transici\u00f3n tranquila hacia las clases. Los ni\u00f1os que no siguen una dieta balanceada tienen un mayor riesgo de sufrir de cansancio, d\u00e9ficit de concentraci\u00f3n o incluso de enfermedades estacionales.<\/p>\n

El Ministerio de Salud (Minsal) resalta que es fundamental incluir una variedad de alimentos en la dieta infantil, con \u00e9nfasis en frutas, verduras, prote\u00ednas magras y cereales integrales. Seg\u00fan variados estudios realizados a ni\u00f1os y adolescentes en etapa escolar en el pa\u00eds, la nutrici\u00f3n adecuada est\u00e1 asociada con mejores desempe\u00f1os acad\u00e9micos, particularmente en \u00e1reas que requieren habilidades cognitivas como la memoria y la concentraci\u00f3n. Las dietas ricas en omega-3 (como el pescado), antioxidantes (presentes en frutas y vegetales) y vitaminas del grupo B (como las que se encuentran en cereales y legumbres) son fundamentales para el desarrollo cerebral de los ni\u00f1os.<\/p>\n

En este sentido, Molina enfatiza que una dieta equilibrada, h\u00e1bitos saludables y el uso responsable de suplementos alimenticios o vitaminas suelen ser la mejor combinaci\u00f3n al momento de buscar resultados para nuestros hijos. \u201cLos suplementos o vitaminas por s\u00ed solos no son la soluci\u00f3n. Estos deben ser recetados por un profesional de la salud que entienda el panorama general del paciente a fin de sugerir el mejor y m\u00e1s completo esquema. No obstante, la clave son los cambios de h\u00e1bitos y en las rutinas lo que ayudar\u00e1 a que la vuelta a clases no sea traum\u00e1tica. Recordemos que, sobre todo en los ni\u00f1os, la automedicaci\u00f3n es un riesgo que no vale la pena tomar\u201d, comenta la profesional.<\/p>\n

Otro aspecto fundamental que a menudo se descuida durante las vacaciones es el sue\u00f1o. Durante las vacaciones, los horarios de los ni\u00f1os pueden alterarse considerablemente, y el regreso a clases puede resultar en un desaf\u00edo para aquellos que tienen dificultades para dormir temprano.<\/p>\n

Seg\u00fan la OMS, los ni\u00f1os entre 6 y 13 a\u00f1os deben dormir entre 9 y 11 horas por noche para un desarrollo \u00f3ptimo. Sin embargo, casi un tercio de los ni\u00f1os en edad escolar en Chile no cumplen con esta recomendaci\u00f3n, lo que puede afectar su rendimiento acad\u00e9mico y su bienestar emocional.<\/p>\n

Por esto, la profesional hace hincapi\u00e9 en que los padres deben trabajar para restablecer gradualmente los horarios de sue\u00f1o antes del regreso a clases. \u201cLo ideal es que los ni\u00f1os se adapten a los horarios escolares con anticipaci\u00f3n, al menos una semana antes del inicio de clases, para evitar el cansancio excesivo y la falta de concentraci\u00f3n\u201d, sugiere.<\/p>\n

Otras claves para la salud y el rendimiento<\/p>\n

Asimismo, el ejercicio regular no solo contribuye al bienestar f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n mejora su estado emocional. Los expertos confirman que la actividad f\u00edsica mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el suministro de ox\u00edgeno al cerebro, lo que mejora la concentraci\u00f3n, la memoria y la creatividad. \u201cEs importante que los padres fomenten actividades al aire libre o practicar deportes en equipo. De esta manera, los ni\u00f1os no solo estar\u00e1n m\u00e1s saludables, sino que tambi\u00e9n desarrollar\u00e1n habilidades sociales que les ayudar\u00e1n en el entorno escolar\u201d, explica Molina.<\/p>\n

El regreso a clases tambi\u00e9n est\u00e1 marcado por un aumento en las enfermedades respiratorias, especialmente en climas m\u00e1s fr\u00edos. De acuerdo con el Minsal, durante los primeros meses del a\u00f1o escolar aumenta la tasa de consultas por enfermedades respiratorias, como resfriados y gripe. La higiene adecuada es, por tanto, esencial para prevenir contagios. Molina recomienda que los ni\u00f1os mantengan una correcta higiene de manos, usen pa\u00f1uelos desechables y eviten compartir utensilios. Tambi\u00e9n se debe asegurar que los ni\u00f1os reciban su programa de vacunaci\u00f3n, especialmente la vacuna contra la influenza que es de aplicaci\u00f3n anual.<\/p>\n

Establecer y mantener estos h\u00e1bitos no solo facilita una transici\u00f3n armoniosa al entorno escolar, sino que tambi\u00e9n sienta las bases para un desarrollo saludable a largo plazo. La colaboraci\u00f3n entre padres, educadores y profesionales de la salud es vital para promover el bienestar integral de los estudiantes en este nuevo a\u00f1o acad\u00e9mico.<\/p>\n

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El regreso a clases es un momento clave para los ni\u00f1os, pero con la transici\u00f3n pueden surgir ciertos desaf\u00edos. Ac\u00e1 algunas recomendaciones para hacer de esta vuelta un proceso tranquilo y saludable, destacando la importancia de los h\u00e1bitos por encima de otras estrategias. Con el fin de las vacaciones y el regreso a la rutina … Continue reading H\u00e1bitos que marcan la diferencia en la vuelta a clases<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123414,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[226],"tags":[],"class_list":["post-123413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-familia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123413"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123426,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123413\/revisions\/123426"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}