La actividad f\u00edsica durante el embarazo es altamente beneficiosa para la salud de la madre y el beb\u00e9. Seg\u00fan los expertos en la materia, mantener una rutina de ejercicios adecuada puede mejorar la salud cardiovascular y fuerza, ayudar a controlar el peso, la reducci\u00f3n de dolores ya sea lumbar o presi\u00f3n en la pelvis que son los m\u00e1s frecuentes y mejor\u00eda de la digesti\u00f3n evitando el estre\u00f1imiento\u00a0 que son t\u00edpicos del embarazo, as\u00ed como mejorar el estado de \u00e1nimo gracias a la liberaci\u00f3n de endorfinas. Adem\u00e1s, el ejercicio durante esta etapa, prepara el cuerpo para el parto y facilita una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida postparto. Natalie Rodr\u00edguez L\u00edder de Sede Espacio M de Smart Fit entrega recomendaciones y cuidados para las mujeres que quieran realizar ejercicio durante el embarazo.<\/p>\n
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Seg\u00fan los m\u00faltiples estudios, las primeras consideraciones que debe tener una madre a la hora de querer realizar una rutina de ejercicio es que deben ser de bajo impacto, sin esfuerzo extremo y que no conlleven un riesgo de ca\u00edda. \u201cSe debe evitar cualquier acci\u00f3n que pueda poner en riesgo a la futura mam\u00e1 y a su beb\u00e9, por eso se descartan los deportes extremos y los ejercicios con altas cargas, ya que pueden llevar a una fatiga extrema\u201d, siendo perjudicial para la gestaci\u00f3n.<\/p>\n
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\u201cSe considera que el ejercicio moderado es seguro y beneficioso durante el embarazo siempre que se realice bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica, en el caso de que exista alguna complicaci\u00f3n de salud previa, se debe mantener un constante monitoreo, de persistir los s\u00edntomas se recomienda detener el ejercicio para evitar mayores riesgos en el embarazo\u201d agreg\u00f3.<\/p>\n
Natalie aconseja cuatro tipos de ejercicios para realizar durante el embarazo:<\/p>\n
\u2794\u00a0\u00a0\u00a0 Cardiovasculares: Actividades como caminar, nadar, o realizar bicicleta est\u00e1tica, son excelentes para mejorar la salud cardiovascular manteniendo baja presi\u00f3n en las articulaciones y seguridad en el ejercicio.<\/p>\n
\u2794\u00a0\u00a0\u00a0 Entrenamiento de Fuerza: Incorporar ejercicios que aumenten o mantengan el tono muscular, especialmente en la zona media o core (abdomen y regi\u00f3n lumbosacra), puede ayudar a soportar el peso adicional y reducir el dolor lumbar, (importante evitar movimientos bruscos o de mucho peso).<\/p>\n
\u2794\u00a0\u00a0\u00a0 De flexibilidad y estiramiento: Estiramientos suaves y ejercicios como el yoga prenatal, pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la respiraci\u00f3n, favoreciendo la relajaci\u00f3n y preparaci\u00f3n del parto.<\/p>\n
\u2794\u00a0\u00a0\u00a0 De suelo p\u00e9lvico: Ejercicios como los Kegel fortalecen la musculatura del suelo p\u00e9lvico, lo que ayuda a mejorar el control de la vejiga facilitando el parto y una\u00a0 recuperaci\u00f3n postparto m\u00e1s c\u00f3modo y \u00e1gil.<\/p>\n
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Otro aspecto positivo del entrenamiento en este per\u00edodo es la importancia en el bienestar emocional. \u00abEl ejercicio durante el embarazo no solo tiene efectos f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n un impacto significativo en la salud mental. La actividad f\u00edsica ayuda a reducir la ansiedad y la depresi\u00f3n al liberar endorfinas, mejorando el estado de \u00e1nimo y promoviendo un bienestar emocional crucial en esta etapa de tantos cambios\u00bb, asegur\u00f3 Natalie.<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n CU\u00c1NDO COMENZAR A ENTRENAR<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan explica la especialista, las mujeres pueden comenzar a realizar actividades f\u00edsicas desde el primer trimestre del embarazo, siempre que no existan contraindicaciones m\u00e9dicas. \u201cEs crucial que los ejercicios seleccionados sean apropiados para el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de cada mujer y que se ajusten a los cambios que el cuerpo experimenta a lo largo de esta etapa. Para aquellas que han llevado una vida sedentaria antes de concebir, es recomendable iniciar con ejercicios de bajo impacto y mantener o aumentar gradualmente la intensidad\u201d..<\/p>\n Por otro lado, las mujeres que ya tienen experiencia en entrenamiento previo al embarazo, pueden continuar con sus rutinas habituales, siempre que se adapten a las nuevas necesidades de su cuerpo. \u201cSin embargo, es fundamental que se realicen un chequeo m\u00e9dico antes de retomar cualquier actividad f\u00edsica, para garantizar que tanto la madre como el beb\u00e9 se encuentren en \u00f3ptimas condiciones y asegurar una pr\u00e1ctica segura y efectiva\u201d, explic\u00f3 Natalie.<\/p>\n Para finalizar, la experta hizo un llamado a recordar que cada embarazo es diferente, por lo que \u201ces importante adaptar cualquier programa de ejercicios a las necesidades individuales y a las recomendaciones de los profesionales de la salud, y cada rutina debe ser personalizada\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La actividad f\u00edsica durante el embarazo es altamente beneficiosa para la salud de la madre y el beb\u00e9. Seg\u00fan los expertos en la materia, mantener una rutina de ejercicios adecuada puede mejorar la salud cardiovascular y fuerza, ayudar a controlar el peso, la reducci\u00f3n de dolores ya sea lumbar o presi\u00f3n en la pelvis que … Continue reading La importancia del ejercicio durante el embarazo<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123335,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[226],"tags":[],"class_list":["post-123334","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-familia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123334"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123336,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123334\/revisions\/123336"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}