{"id":123171,"date":"2024-08-15T00:17:42","date_gmt":"2024-08-15T00:17:42","guid":{"rendered":"https:\/\/lumote.com\/blog\/?p=123171"},"modified":"2024-08-15T00:17:42","modified_gmt":"2024-08-15T00:17:42","slug":"alimentos-que-te-ayudaran-a-mejorar-tu-circulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lumote.com\/blog\/2024\/08\/15\/alimentos-que-te-ayudaran-a-mejorar-tu-circulacion\/","title":{"rendered":"Alimentos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu circulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Mantener la actividad f\u00edsica e incorporar alimentos ricos en fibras y bajos en sodio ayudar\u00e1n a no comprometer la salud vascular. <\/em><\/p>\n

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Agosto es conocido como el mes del coraz\u00f3n y es frecuente encontrarse con una serie de art\u00edculos que hablan de su cuidado o c\u00f3mo reconocer problemas o enfermedades relacionadas. No obstante, poco se habla del sistema circulatorio, vital para que el coraz\u00f3n bombee la sangre al organismo y donde pueden gestarse graves problemas, como infartos o accidentes cerebrovasculares, si no est\u00e1 en \u00f3ptimas condiciones.<\/p>\n

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Este sistema est\u00e1 conformado por una compleja red de venas y arterias, que podr\u00eda extenderse hasta los 160 mil kil\u00f3metros si las extraj\u00e9ramos y extendi\u00e9ramos fuera del cuerpo. Adem\u00e1s, es clave para el adecuado funcionamiento del organismo, ya que la sangre transporta ox\u00edgeno y nutrientes esenciales a todas las c\u00e9lulas del cuerpo, proporcionando la energ\u00eda necesaria para el metabolismo celular y el funcionamiento de los \u00f3rganos.<\/p>\n

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Paula Molina, qu\u00edmico farmac\u00e9utico de Farmacias Ahumada, indica que \u201cconsiderando lo fundamental que es, mantener un buen flujo sangu\u00edneo ser\u00e1 vital para una vida larga y saludable, y podemos ayudar a este fin a trav\u00e9s de una buena alimentaci\u00f3n y la ingesta de ciertos nutrientes claves, evitando el consumo de alimentos procesados o ricos en grasas saturadas\u201d. Tambi\u00e9n se\u00f1ala que, a diferencia de lo que se piensa, los problemas circulatorios no est\u00e1n relacionados s\u00f3lo con personas mayores, por lo que es fundamental que estos nutrientes sean ingeridos en todas las etapas de la vida y se mantenga una alimentaci\u00f3n balanceada.<\/p>\n

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No obstante, la profesional enfatiza que se debe poner atenci\u00f3n en las causas de los problemas circulatorios para evitar consecuencias graves. \u201cNo sirve de mucho ingerir ciertos alimentos si no somos conscientes de los factores que ponen en riesgo nuestro sistema. Entre los principales se encuentra el sedentarismo, la obesidad, el tabaquismo y enfermedades como la diabetes\u201d.<\/p>\n

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Al llevar un estilo de vida sedentario, se pierde fuerza y masa muscular lo que -entre otros- disminuye la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, ya que el flujo sangu\u00edneo saludable depende del movimiento. Por su parte, la obesidad supone una carga adicional para el coraz\u00f3n, las articulaciones y el sistema vascular. Mantener un peso saludable reduce el riesgo de diabetes, enfermedades card\u00edacas y colesterol alto, que puede depositarse en las paredes de las arterias, reduciendo el flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 comer?<\/strong><\/p>\n

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La farmac\u00e9utica comenta que, aunque no hay estudios suficientes que concluyan una relaci\u00f3n directa entre vitaminas o minerales y ciertos alimentos y el desarrollo de patolog\u00edas vasculares, s\u00ed existen antecedentes para se\u00f1alar que algunas de ellas ayudar\u00edan a reducir los riesgos de padecerlas.<\/p>\n

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–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Especias. Entre ellas encontramos la c\u00farcuma, la pimienta cayena, el jengibre y la canela. \u201cLa c\u00farcuma favorece la resistencia de los vasos sangu\u00edneos, mejorando la circulaci\u00f3n, ya que contiene curcumina, un potente antiinflamatorio que ayuda a prevenir los da\u00f1os causados por los radicales libres a las c\u00e9lulas sanas y en endurecimiento de venas y arterias\u201d, comenta Molina. Adem\u00e1s, agrega que la pimienta de cayena estimular\u00eda la circulaci\u00f3n, mientras que el jengibre tiene compuestos fen\u00f3licos con propiedades antiinflamatorias y vasodilatadoras, que ayudan a mejorar el flujo sangu\u00edneo en venas y arterias, junto con inhibir la formaci\u00f3n de placas de grasa en los vasos sangu\u00edneos, previniendo enfermedades como infartos, arterioesclerosis y derrames cerebrales.<\/p>\n

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–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Alimentos ricos en fibras: Esto no s\u00f3lo ayudar\u00e1 a mantener o controlar el peso de una persona, sino que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a reducir el colesterol. Entre los alimentos con alto contenido est\u00e1n las legumbres (especialmente las lentejas), verduras de hojas verdes, harina y arroz integral, avena y la ch\u00eda, entre otros.<\/p>\n

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–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Vitaminas: En este grupo, podemos encontrar la vitamina C que evitan la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos de sangre y vuelven m\u00e1s fuertes los capilares y arterias, y podemos encontrarla en frutas como la naranja, mango o kiwis, junto con verduras como el pimiento rojo. Adem\u00e1s, est\u00e1 la vitamina B3 o niacina, que aumentar\u00eda el flujo de sangre y fortalecer\u00eda los vasos sangu\u00edneos. Esta podemos encontrarla en el pollo, el at\u00fan, huevos o el man\u00ed. \u201cPor \u00faltimo, las vitaminas E y K aportar\u00edan a que no se formen co\u00e1gulos en la sangre y a que se ensanchen los vasos sangu\u00edneos para una correcta circulaci\u00f3n, y la oxigenaci\u00f3n en las venas, respectivamente\u201d, recalca Molina. Entre los alimentos ricos en estos nutrientes encontramos frutos secos como las almendras y avellanas, palta, pescado, aceite de oliva, esp\u00e1rragos y espinacas, entre otros.<\/p>\n

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Asimismo, la profesional destaca que uno de los principales factores para ayudar a que nuestro coraz\u00f3n y sistema circulatorio est\u00e9n en buenas condiciones es una correcta hidrataci\u00f3n y la actividad f\u00edsica. \u201cEsto siempre apuntar\u00e1 a la prevenci\u00f3n, reduciendo los riesgos de que se presente alguna patolog\u00eda. Ahora, si alguna enfermedad relacionada ya est\u00e1 declarada, ayudar\u00e1 a mantener los niveles y lograr una buena calidad de vida\u201d, comenta.<\/p>\n

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En este sentido, Molina hace hincapi\u00e9 en llevar controles m\u00e9dicos regulares (ya sea para detectar patolog\u00edas o hacer seguimiento sobre ellas), mantener los tratamientos farmacol\u00f3gicos -en caso de tenerlos- y no hacer ning\u00fan cambio dr\u00e1stico en la dieta sin consultar antes al profesional, sobre todo cuando existen otras enfermedades de base.<\/p>\n

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De acuerdo con el Departamento de Estad\u00edstica e Informaci\u00f3n de la Salud (DEIS) del Ministerio de Salud, en 2022 el 23% de los fallecimientos en Chile se atribuyeron a enfermedades cardiovasculares, siendo la primera causa de muerte en el pa\u00eds. \u201cLa prevenci\u00f3n es clave. Mantener un correcto funcionamiento del sistema circulatorio y del coraz\u00f3n evitar\u00e1n riesgos de episodios que podr\u00edan ser fatales, como un infarto o un ACV\u201d, finaliza la profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mantener la actividad f\u00edsica e incorporar alimentos ricos en fibras y bajos en sodio ayudar\u00e1n a no comprometer la salud vascular. \u00a0 Agosto es conocido como el mes del coraz\u00f3n y es frecuente encontrarse con una serie de art\u00edculos que hablan de su cuidado o c\u00f3mo reconocer problemas o enfermedades relacionadas. No obstante, poco se … Continue reading Alimentos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu circulaci\u00f3n<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123173,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[226],"tags":[],"class_list":["post-123171","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-familia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123171"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123171\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123174,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123171\/revisions\/123174"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}