{"id":123030,"date":"2024-10-10T12:59:02","date_gmt":"2024-10-10T12:59:02","guid":{"rendered":"https:\/\/lumote.com\/blog\/?p=123030"},"modified":"2024-09-30T15:26:21","modified_gmt":"2024-09-30T15:26:21","slug":"autocuidado-elemento-a-considerar-para-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lumote.com\/blog\/2024\/10\/10\/autocuidado-elemento-a-considerar-para-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"Autocuidado: elemento a considerar para la salud mental"},"content":{"rendered":"

A pesar de las dificultades para acceder y costear tratamientos para enfrentar estas patolog\u00edas, algunas acciones pueden ayudar a prevenir o ayudar al bienestar general de las personas. En el D\u00eda Mundial de la Salud Mental te entregamos algunos consejos.<\/em><\/p>\n

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Para nadie es sorpresa que la salud mental en nuestro pa\u00eds est\u00e1 en crisis. De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), Chile es uno de los pa\u00edses de la regi\u00f3n con la prevalencia m\u00e1s alta en enfermedades mentales que -como en todo el mundo- se vio acrecentada durante la pandemia, en donde la prevalencia mundial de la ansiedad y la depresi\u00f3n aument\u00f3 un 25%. Y aunque el acceso es clave para poder diagnosticarlas y tratarlas, el autocuidado jugar\u00eda un factor primordial en la prevenci\u00f3n de las mismas.<\/p>\n

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\u201cNuestra sociedad es realmente desafiante a la hora de enfrentar y manejar patolog\u00edas mentales. No s\u00f3lo porque existe un d\u00e9ficit estructural respecto al acceso a diagn\u00f3stico y tratamiento, sino tambi\u00e9n porque no somos conscientes que nosotros podemos aportar en prevenirlas o generar acciones para enfrentarlas de una manera m\u00e1s integral\u201d, se\u00f1ala Magdalena Galarce, m\u00e9dica de servicios cl\u00ednicos y farmac\u00e9uticos de Farmacias Ahumada.<\/p>\n

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De hecho, esta mirada integral es fomentada por la Organizaci\u00f3n de Naciones Unidas (ONU), donde instalan que los problemas de este tipo son p\u00fablicos y deben involucrar no s\u00f3lo a los profesionales de la salud, sino que adem\u00e1s a los educadores, los servicios sociales, empleadores y la sociedad civil en general para alivianar los impactos que provocan. \u201cA trav\u00e9s de acciones m\u00e1s simples y cotidianas, nosotros tambi\u00e9n podemos contribuir, porque la ausencia de malestar no significa -necesariamente- la presencia de bienestar. Poder regular la presencia de estresores y aprender a gestionarlos o manejarlos de forma adaptativa es clave y un desaf\u00edo para todos\u201d, a\u00f1ade la profesional.<\/p>\n

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Algunas acciones de autocuidado pueden no ser grandes cambios en la rutina o vida diaria, pero podr\u00edan marcar una gran diferencia. La especialista comienza por destacar lo importante que es tomar conciencia de las cargas y responsabilidades con las que lidiamos a diario. \u201cEs importante ser conscientes de lo que podemos manejar y lo que no, poniendo l\u00edmites para no sobre exigirse, llev\u00e1ndolo no s\u00f3lo al plano emocional o familiar, sino que tambi\u00e9n al laboral y social\u201d.<\/p>\n

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Adem\u00e1s, un buen ejercicio en este punto es resolver problemas o situaciones inconclusas, incluyendo el aprendizaje y desarrollo de estrategias para manejar el estr\u00e9s. Galarce indica que \u201chablar de nuestras emociones con personas de confianza, junto con regularlas, siempre ser\u00e1 mejor que evitarlas y pretender que no pasan. Tener tiempo para disfrutar con seres queridos y con una misma, a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, por ejemplo, son buenas maneras de conseguirlo\u201d.<\/p>\n

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Los espacios de descanso y ocio tambi\u00e9n ayudar\u00e1n a disminuir los estresores a los que nos enfrentamos diariamente. La profesional hace hincapi\u00e9 en la importancia de tener una buena rutina de sue\u00f1o (que incluya dormir entre 7 a 9 horas de forma diaria), y tener momentos de descanso para ver una pel\u00edcula, leer un libro o, simplemente, desarrollar alg\u00fan pasatiempo, por m\u00e1s peque\u00f1o que \u00e9ste sea.<\/p>\n

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Una alimentaci\u00f3n balanceada, una buena hidrataci\u00f3n y alejarse del mundo virtual y redes sociales son primordiales a la hora de cuidar nuestro bienestar mental. Galarce menciona que \u201csi a esto le a\u00f1adimos alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica, que permitir\u00e1 que el organismo secrete mayores cantidades de dopamina, la hormona de la felicidad, estaremos disminuyendo los efectos de una vida ajetreada y estresante\u201d.<\/p>\n

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Seg\u00fan la OMS, Chile es el sexto pa\u00eds en la regi\u00f3n con la mayor tasa de suicidios y se pierden un 24% de a\u00f1os de vida por discapacidad o muerte (AVISA) por estas condiciones de acuerdo al \u00faltimo Estudio de Carga de Enfermedad y Carga Atribuible realizado en el pa\u00eds. \u201cNo obstante, si se siente abrumado y desarrolla alg\u00fan s\u00edntoma como falta de concentraci\u00f3n, dificultad para conciliar el sue\u00f1o, cambios en su apetito o p\u00e9rdida de inter\u00e9s en las cosas que suele disfrutar, no debe ignorarlos. Es necesario pedir ayuda, ya sea con su m\u00e9dico de cabecera o acercarse al servicio primario de salud. Tampoco deben automedicarse, consiguiendo medicamentos en el comercio ilegal s\u00f3lo porque a un amigo o conocido le funcion\u00f3, ya que constituye un riesgo para la salud del paciente. La salud mental no es un juego\u201d, concluye la especialista.<\/p>\n

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A pesar de las dificultades para acceder y costear tratamientos para enfrentar estas patolog\u00edas, algunas acciones pueden ayudar a prevenir o ayudar al bienestar general de las personas. En el D\u00eda Mundial de la Salud Mental te entregamos algunos consejos. Para nadie es sorpresa que la salud mental en nuestro pa\u00eds est\u00e1 en crisis. De … Continue reading Autocuidado: elemento a considerar para la salud mental<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123031,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[226],"tags":[],"class_list":["post-123030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-familia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123030"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123032,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123030\/revisions\/123032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}