{"id":109086,"date":"2026-04-13T17:02:46","date_gmt":"2026-04-13T17:02:46","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaboutiquechile.com\/wp\/?p=109086"},"modified":"2026-04-17T19:38:36","modified_gmt":"2026-04-17T19:38:36","slug":"refuerce-sus-defensas-con-una-dieta-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lumote.com\/blog\/2026\/04\/13\/refuerce-sus-defensas-con-una-dieta-equilibrada\/","title":{"rendered":"Refuerce sus defensas con una dieta equilibrada"},"content":{"rendered":"

Las campa\u00f1as de salud orientadas al invierno ya est\u00e1n en plena marcha. Orientados a la prevenci\u00f3n de enfermedades estacionales, los esfuerzos incluyen la promoci\u00f3n de la vacunaci\u00f3n oportuna como el autocuidado. Es por ello que en este contexto,\u00a0\u00a0es bueno considerar incluir en nuestra dieta algunos alimentos que permitan reforzar nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n

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Los cambios de temperatura entre la ma\u00f1ana y la tarde tan t\u00edpico de esta \u00e9poca del a\u00f1o, sumado a la propagaci\u00f3n de virus y bacterias, forman en esta \u00e9poca la ecuaci\u00f3n ideal para el aumento de las enfermedades, particularmente respiratorias. Sin embargo, una correcta nutrici\u00f3n puede ayudar a reforzar nuestras defensas.<\/p>\n

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De hecho, la Jefa de carrera de\u00a0Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Universidad del Pac\u00edfico,\u00a0Silvana Saavedra, asegura que incorporar ciertos alimentos en la dieta permite tener defensas fuertes y una vida saludable. \u201cNuestro sistema inmunol\u00f3gico tiende a debilitarse producto de algunos factores como el estr\u00e9s, el apremio en el ritmo de vida acelerado y, por supuesto, por la mala alimentaci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala. Es por eso que indica que la dieta juega un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmune, para evitar el contagio de enfermedades.<\/p>\n

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Dentro de las recomendaciones para reforzar las defensas, la experta destaca que hay que reducir el consumo de grasas, ya que hay estudios que demuestran que \u00e9stas restringen la capacidad de respuesta del sistema inmunol\u00f3gico, favoreciendo el contagio de enfermedades. Tambi\u00e9n sugiere aumentar el consumo de l\u00e1cteos fermentados, ya que las bacterias de productos como el yogurt y las leches cultivadas ayudan a aumentar nuestras defensas.<\/p>\n

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\u201cLas vitaminas A, E, B y C son tambi\u00e9n aliadas imprescindibles para mejorar las defensas, gracias a sus propiedades y funciones de protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas respiratorias\u201d, agrega.<\/p>\n

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Ejemplos de alimentos ricos en vitamina A son algunas frutas y verduras de color rojo, como el tomate, la betarraga, las fresas y cerezas; tambi\u00e9n vegetales verdes como la espinaca o la lechuga, y otros como la zanahoria y el zapallo. En tanto, algunos cl\u00e1sicos que contienen vitamina E son el aceite de oliva, girasol o soja, frutos secos, cereales, germen de trigo, esp\u00e1rragos y hortalizas de hojas vedes. Entre los del complejo de la vitamina B, destacan el pescado, los huevos y las legumbres, as\u00ed como los cereales, productos l\u00e1cteos, carne e h\u00edgado, entre otros. Y con vitamina C, los c\u00edtricos y algunas verduras como br\u00f3coli, pimiento y papas.<\/p>\n

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Asimismo, Silvana Saavedra recuerda que hay que tener presentes los minerales como el zinc, manganeso, cobre, hierro y selenio, los que se pueden encontrar en legumbres, frutos secos, carnes, pescados y huevo, por nombrar algunos.<\/p>\n

La especialista de la Universidad del Pac\u00edfico tambi\u00e9n aconseja con especial \u00e9nfasis el consumo de ajo y cebolla. \u201cEl ajo porque, adem\u00e1s de tener factores antibacterianos y antivirales, aumenta las defensas del sistema inmune. Y la cebolla, porque alivia s\u00edntomas de enfermedades respiratorias\u201d, precisa.<\/p>\n

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\u201cLos hongos y setas tambi\u00e9n son bienvenidos\u201d, comenta la docente, quien finaliza sus recomendaciones llamando a tomar abundante agua. \u201cSe deben consumir al menos 2 litros diarios de agua, ya que tambi\u00e9n ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico\u201d, finaliza la experta de la carrera de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Universidad del Pac\u00edfico.<\/p>\n

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Recomendaciones nutricionales para combatir enfermedades invernales<\/strong><\/p>\n

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– Alimentos ricos en vitamina A, como tomates, betarragas, fresas, cerezas, espinaca, lechuga, zanahoria y el zapallo.<\/p>\n

– Alimentos con vitamina E, como aceite de oliva, girasol o soja, frutos secos, cereales, germen de trigo, esp\u00e1rragos y hortalizas de hojas vedes.<\/p>\n

– Alimentos del complejo de la vitamina B, como pescado, huevos, legumbres, cereales, productos l\u00e1cteos, carne e h\u00edgado.<\/p>\n

– Alimentos con vitamina C, como c\u00edtricos, br\u00f3coli, pimiento y papas.<\/p>\n

– Ajo y cebolla.<\/p>\n

– Hongos y setas.<\/p>\n

– Al menos 2 litros de agua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las campa\u00f1as de salud orientadas al invierno ya est\u00e1n en plena marcha. Orientados a la prevenci\u00f3n de enfermedades estacionales, los esfuerzos incluyen la promoci\u00f3n de la vacunaci\u00f3n oportuna como el autocuidado. Es por ello que en este contexto,\u00a0\u00a0es bueno considerar incluir en nuestra dieta algunos alimentos que permitan reforzar nuestro sistema inmunol\u00f3gico.   Los cambios … Continue reading Refuerce sus defensas con una dieta equilibrada<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":122780,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[226],"tags":[],"class_list":["post-109086","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-familia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109086","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109086"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109086\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122781,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109086\/revisions\/122781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lumote.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}